Для того чтобы высыпаться, необходимо придерживаться правила «10-3-2-1» — о сути этого метода рассказала в эфире программы «О самом главном» врач Татьяна Шаповаленко, пишет «Лента.ру».
Суть формулы заключается в том, что за десять часов до планируемого сна человеку не стоит пить чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки, пояснила медик. За три часа до сна уже следует исключить еду, так как поздний прием пищи может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний с возрастом.
За два часа до отхода ко сну следует отключиться от рабочих чатов и дел, отмечает Шаповаленко, а за час до сна — вовсе отложить телефон.
Использование мобильных устройств типа смартфона непосредственно перед сном возбуждает нервную систему, пояснила, в свою очередь, врач Эльвира Фесенко.
Озвученная медиками формула идеального сна известна довольно давно — ее активно используют коучи. Она также может быть несколько расширена до «10-3-2-1-0», где последняя цифра означает, что утром человек ни разу не переключает будильник еще на пять минут вперед, а встает сразу, в случае если сон длился как минимум семь часов.
Источник: rg.ru