Стелла Шмель18 января, 11:38
Эксперты дали три совета, как поддерживать молодость мышц, сообщает издание The Voice.
© Unsplash
Человек с возрастом теряет мышечную массу, а его метаболизм замедляется, и это считается нормой. Однако необязательно мириться с данным процессом — достаточно внести коррективы в программу тренировок.
Специалисты перечислили три фитнес-трюка, которые в этом помогут.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Суть тренировок состоит в чередовании активных фаз и менее интенсивных периодов. Такие упражнения в целом не только помогают наращивать массу, но и сжигать жир, а также улучшать выносливость. К примеру, бег в течение 40 секунд сменяется 20-секундной ходьбой.
Тренировки с отягощениями
С возрастом очень важно не просто остановить потерю массы, но и наращивать ее, поэтому без силовых упражнений не обойтись. Сильные мышцы помогут вам сохранить подвижность и гибкость.
Смена количества повторов
Различные группы мышц требуют разного подхода к их стимуляции. Например, чтобы проработать трицепс, можно сделать совсем немного повторов, но для грудных мышц этого будет мало. Поэтому важно менять не только типы упражнений для проработки всех групп мышц, но и варьировать количество подходов.