14 марта отмечается Всемирный день сна.
Екатерина МазеинаАвтор материала
Источник: Freepik.com/CC0
Можно ли во сне найти ответы на вопросы? Почему одни видят цветные сны, а другие — черно-белые? Чем опасен долгий дневной сон и что есть на ужин, чтобы уснуть быстрее? На эти и другие вопросы ответил невролог, сомнолог GMS Clinic, к.м.н. Михаил Полуэктов.
1. Можно ли во сне получить ответы на вопросы?
Сновидения, как правило, не являются прямым источником ответов на конкретные вопросы. Это обусловлено фундаментальным различием между целенаправленным мышлением и спонтанной природой сновидений.
Когда мы стремимся решить определенную проблему, мы сознательно фокусируем внимание на поиске решения. Сновидения же генерируются по иным принципам — они возникают в результате автономных нейрофизиологических процессов, происходящих в мозге независимо от нашей сознательной воли.
Механизм формирования сновидений имеет хаотичную природу и не подчиняется прямым запросам сознания. Поэтому сам факт наличия у нас нерешенной проблемы вовсе не гарантирует, что мозг во время сна будет работать именно над ней или представлять нам готовые решения в форме сновидений.
Таким образом, хотя сновидения и отражают определенные аспекты нашей психической деятельности, они редко служат целенаправленным инструментом для получения конкретных ответов на волнующие нас вопросы.
2. Почему некоторые люди видят черно-белые сны, а другие — цветные?
Доказано, что люди с повышенной эмоциональностью и психоэмоциональными расстройствами действительно чаще видят цветные сны. Однако цветные сновидения не являются исключительной особенностью людей с нарушениями психики — они также регулярно встречаются у психически здоровых людей.
Восприятие цвета во сне во многом определяется индивидуальными особенностями личности. Интересные результаты были получены в ходе исследования, сопоставлявшего внимание людей к цветовым характеристикам в период бодрствования с частотой цветных сновидений.
Выяснилось, что те, кто в повседневной жизни более внимателен к цветовым аспектам окружающего мира, чаще сообщают о цветных снах. Это наблюдение дополнительно подтверждается гендерными различиями: женщины, традиционно более ориентированные на внешние атрибуты, чаще видят цветные сновидения, чем мужчины.
Важно отметить, что существует разница между снами, в которых человек помнит цветовую гамму, и теми, где цвет не сохраняется в памяти.
Так называемые бесцветные сновидения не указывают на какие-либо отклонения — это нормальное проявление работы мозга.
Во время сна происходит обработка информации, которая проявляется в виде образов. Если человек уделяет особое внимание деталям этих образов, он с большей вероятностью запомнит и их цветовое оформление. Если же цветовые аспекты не представляют для него интереса, он просто не фиксирует эту информацию в памяти. Это не означает, что сны были черно-белыми — человек просто не запоминает их цветовую составляющую.
3. Почему после долгого дневного сна мы чувствуем себя уставшими?
«Сонное опьянение» — реально существующий феномен, связанный с особенностями пробуждения из глубоких фаз сна. Продолжительный дневной сон может привести к погружению в глубокие стадии сна, выход из которых происходит значительно сложнее, чем из поверхностных фаз.
Когда человеку приходится резко пробуждаться после глубокого дневного сна и немедленно приступать к активной деятельности, он испытывает дезориентацию, снижение когнитивных функций и общее ощущение дискомфорта — будто находится «не в своей тарелке».
Именно поэтому для дневного отдыха специалисты рекомендуют ограничиваться короткими интервалами сна продолжительностью 10–30 минут. За это время организм не успевает погрузиться в глубокие фазы сна, и пробуждение происходит легче, оставляя ощущение бодрости и восстановления сил.
При превышении рекомендуемой продолжительности дневного сна значительно возрастает вероятность развития «сонного опьянения».
Важно отметить, что данное состояние не представляет опасности для здоровья — оно лишь требует дополнительного времени для полноценного перехода в активное бодрствование.
4. Идеальная подушка и одеяло — это миф?
Научные исследования не подтверждают объективного превосходства одних постельных принадлежностей над другими. Комфорт сна определяется преимущественно психологическими факторами и индивидуальными предпочтениями.
Один человек будет лучше спать на мягком поролоновом матрасе, другой — на пружинном. Субъективное восприятие комфорта оказывает гораздо более существенное влияние на качество сна, чем технические характеристики спальных принадлежностей.
5. Гаджеты для отслеживания сна помогают или добавляют стресс?
Современные гаджеты для мониторинга сна обладают ограниченной точностью и не способны достоверно дифференцировать фазы глубокого и поверхностного сна. Несмотря на это, специалисты положительно оценивают их использование.
Основная ценность таких устройств заключается в том, что они побуждают пользователей обращать внимание на качество своего сна и предпринимать шаги для его улучшения. Часто это приводит к соблюдению режима сна, что само по себе благотворно влияет на его качество. Таким образом, гаджеты выступают преимущественно как дисциплинирующий фактор.
В целом влияние подобных устройств скорее позитивное, чем негативное. Однако важно понимать, что технологии мониторинга сна пока не достигли уровня развития, позволяющего с высокой точностью измерять параметры сна и его продолжительность.
6. Что есть на ужин, чтобы высыпаться?
Ограниченное количество научных исследований демонстрирует, что употребление сладких и легкоусвояемых продуктов перед сном может способствовать более быстрому засыпанию.
Параллельно с этим существуют данные, свидетельствующие о том, что тяжелая, медленно перевариваемая пища способна негативно влиять на качество сна, вызывая ощущение тяжести в желудке или провоцируя гастроэзофагеальные рефлюксы — забросы содержимого желудка в пищевод. Идеальный ужин следует делать не слишком обильным и легким, с акцентом на вкусовые качества и с добавлением небольшого количества сладкого.
7. Можно ли стать «жаворонком», если ты «сова»?
Настоящие «совы» и «жаворонки» составляют незначительную часть населения — примерно по 10% каждой категории. Большинство людей относятся к промежуточному типу — «голубям», которые легко адаптируют свой режим к различным обстоятельствам.
Для истинных «сов» и «жаворонков» действительно важно организовывать жизнь в соответствии со своим хронотипом. Это позволяет им максимально эффективно работать в утренние или вечерние часы и полноценно отдыхать во время сна. Доказано, что особенности хронотипов имеют генетическую природу — исследования показывают, что даже клетки кожи «сов» и «жаворонков» функционируют в различных биологических ритмах.
Для определения собственного хронотипа существует специальный инструмент — шкала Хорна-Остберга, доступная и на русском языке. Пройдя это тестирование, большинство людей обнаруживает, что не принадлежит ни к совам, ни к жаворонкам.
Поделиться
Источник: health.mail.ru