И сохранить здоровыми спину, суставы, голову.
Николай ПроценкоАвтор материала
Источник: Freepik.com/CC0
В современном мире большинство из нас проводят большую часть рабочего времени сидя. Вдобавок мы и в свободное время немало сидим — за столом или на диване — особенно в холодное время года. Многочисленные исследования показывают, что недостаток движения и длительное нахождение в сидячем положении плохо сказываются на нашем физическом и психическом здоровье. Попробуем разобраться, почему так вреден сидячий образ жизни и как мы можем защититься от его негативных последствий.
Недавнее исследование в очередной раз подтвердило факты, давно известные врачам и ученым: работа, связанная с сидячим образом жизни, повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 34%, а общий риск смерти от любых причин — на 16% [1].
«В среднем офисный работник проводит в сидячем положении около 10 часов в день — работая за компьютером, совершая телефонные звонки, готовя отчеты и т.п. Даже большую часть обеденного перерыва мы проводим, сидя за столом. После работы мы чаще всего снова усаживаемся отдыхать — на диван перед телевизором или за стол перед компьютером. Те, кто работает удаленно, в среднем двигаются еще меньше», — объясняет фитнес-тренер Анель Пла (Anel Pla).
Специалисты по здравоохранению утверждают, что по степени вреда для здоровья сидячий образ жизни сравним с курением. К счастью, существуют способы значительно сократить этот вред. Так, в том же недавнем исследовании было показано, что при работе в сидячем положении даже 15–30 минут дополнительной физической активности в день помогают защитить организм от повышенного риска смерти [1].
«Наши результаты показывают, что офисным сотрудникам очень важно по возможности меньше находиться в сидячем положении и быть более физически активными», — подчеркивает главный автор исследования, профессор Тайпейского медицинского университета (Тайвань) Уэйн Гао (Wayne Gao, PhD)
Что происходит с нашим организмом, когда мы подолгу сидим?
Когда мы каждый день подолгу пребываем в сидячем положении, это начинает негативно сказываться на состоянии нашего тела.
Сидячий образ жизни способствует развитию метаболического синдрома — это опасное состояние включает в себя сразу несколько нарушений — повышенное кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови, лишняя жировая масса и ненормальный уровень холестерина [2].
Метаболический синдром, в свою очередь, повышает риск атеросклероза, гипертонии, инфарктов, инсультов и сахарного диабета 2-го типа.
Сидячий образ жизни также способствует ожирению и повышает риск деменции [3].
«Во многом это происходит потому, что в сидячем положении мы почти не задействуем крупнейшие мышцы нашего тела и поэтому сжигаем меньше калорий. Когда мышцы не активны, в организме замедляется метаболизм глюкозы и нарушается регуляция сахара в крови», — объясняет кардиолог Чен-Хан Чен (Cheng-Han Chen, MD, PhD).
«Малоподвижный образ жизни также грозит потерей мышечной массы и нарушением кровообращения. Уменьшение мышечной массы повышает риски развития определенных заболеваний — например, гипертонии [4]», — объясняет Анель Пла.
Из других возможных последствий — хронические боли и проблемы с позвоночником.
«Я часто наблюдаю у пациентов, годами работавших в офисах, деформацию позвоночника и хронические боли. Когда вы каждый день много часов без перерыва проводите в сидячем положении, это способствует развитию хронических болей в спине и шее, деформации позвоночника и дегенеративным изменениям», — объясняет хирург-ортопед Джереми Смит (Dr. Jeremy Smith).
«Наш организм не создан для того, чтобы сидеть весь день. Человеческое тело в первую очередь приспособлено природой для движения в вертикальном положении», — говорит Анель Пла.
Как можно уменьшить вред от сидячего образа жизни?
К сожалению, условия работы вынуждают многих из нас каждый день подолгу находиться в сидячем положении. И все же существуют способы, позволяющие снизить вред от подобного образа жизни. Вот некоторые из них
«Очень важно найти способ включить физическую активность в ваш привычный ритм жизни. Даже мелочи могут иметь значение: меньше пользуйтесь лифтами и больше — лестницами, по возможности добирайтесь до работы пешком или на велосипеде. Все это поможет уменьшить вред от сидячего образа жизни», — подчеркивает профессор Уэйн Гао.
Источники:
Источник: health.mail.ru