Вы просыпаетесь утром, сразу проверяете почту, новости, в метро доделываете презентацию, а вечером, вместо отдыха, снова листаете ленту — знакомо? Бешеный ритм жизни стал новой нормой, но плата за него высока: уже к 30 годам многие сталкиваются с тревожностью, «туманом в голове» и эмоциональным выгоранием. Эти проблемы не просто мешают радоваться жизни — они снижают продуктивность, разрушают отношения и карьеру.
Хорошая новость: наука учится «ремонтировать» последствия хронического стресса. На базе Центра мозга и нейротехнологий ФМБА России открыли первый в стране Центр когнитивного и психоэмоционального здоровья. Здесь разрабатывают и внедряют технологии, которые помогают мозгу восстанавливаться. Можно ли перезагрузить мозг без таблеток, выяснила «РГ» — Неделя.
«Клумба» в голове
Я сижу перед экраном компьютера, на голове — лента с электродами, считывающими альфа-ритмы моего мозга. Сначала — проверка. Мы вместе с психологом Аленой Батуриной смотрим на монитор с энцефалограммой, и я послушно закрываю и открываю глаза по команде программы, наблюдая, как меняется кривая.
Второй этап — мне надо расслабиться и следить, как на экране поочередно расцветают лилия, амариллис, орхидея. Вроде бы ничего «делать» не приходится — но цветок то распускается легко, то притормаживает. Но в целом мне без особых стараний удается «распустить» целую «клумбу».
«У вас отличные показатели, — оценивает итоговые данные Алена. — Большинство наших пациентов начинают с «красной» зоны стресса, а у вас все «зеленое», то есть в норме. Цветы распускаются легко — значит, мозг хорошо переключается в режим отдыха».
Оказывается, этот тест — часть нейробиоуправления (метода, который учит мозг осознанно регулировать свое состояние). «Умение расслабляться — такой же навык, как бег или плавание, — поясняет Батурина. — Современные люди разучились «выключаться», отсюда — хроническая усталость, бессонница, снижение концентрации. За несколько таких занятий ситуация становится намного лучше, а у человека появляются навыки борьбы с хроническим стрессом».
Вдох-выдох у VR-камина
Следующее занятие — с модными сегодня VR-технологиями. Здесь пациенты учатся контролировать дыхание через игру: в очках виртуальной реальности человек оказывается перед камином, и чем ровнее он дышит, тем ярче горит огонь.
«Это не просто развлечение, — объясняет заведующая отделением центра, врач-невролог Ирина Голованова. — Психоэмоциональное здоровье — это фундамент для всего: памяти, концентрации, даже иммунитета. Современные исследования подтверждают: хронический стресс «бьет» по сосудам, провоцирует бессонницу и снижает продуктивность».
Именно поэтому центр работает не только с пожилыми. Молодые люди, живущие в режиме многозадачности, — частые гости. «Ко мне приходят 30-летние с жалобами на «туман в голове», говорят, что те задачи, которые решали легко, теперь требуют много времени и сил. Если после отпуска усталость не проходит — это сигнал», — предупреждает Ирина Голованова.
Проверь себя
Есть простые маркеры, которые должны насторожить:
Если оценить свое состояние не по собственным ощущениям (они субъективны), а с помощью специальных тестов — это может стать первым шагом к улучшению психоэмоционального состояния. А это — профилактика будущих проблем. Не случайно неврологи предупреждают, что нейродегенеративные знедуги, включая и пресловутую болезнь Альцгеймера, постепенно молодеют.
Сон не приносит бодрости
На сайте центра можно пройти такую самодиагностику. Онлайн-тестирование — ответы на вопросы — помогает оценить память, внимание, уровень стресса. «Многие удивляются, когда видят свои результаты, — говорит Голованова. — Человек думает: «Я просто устал», а тест показывает выраженный когнитивный спад».
Магнит, токи и будущее реабилитации
В центре тестируют различные методы воздействия на мозг и его функции. Например, транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — метод, при котором магнитное поле точечно активирует нейроны. «Это не фантастика, — поясняет Голованова. — Например, при депрессии ТМС может быть эффективнее лекарств».
Другой метод — светозвуковая стимуляция: специальные очки и наушники синхронизируют работу мозга с ритмичными вспышками и звуками. «После сеанса пациенты отмечают, что мысли становятся «четче», да и в целом работоспособность растет»,- рассказывает врач.
Обнадеживающий эффект показала и электронейростимуляция: у 70% пациентов с гипертонией после курса нормализовалось давление. «Мы воздействуем на зоны мозга, отвечающие за регуляцию сосудов», — объясняет Голованова.
Пока такие технологии — редкость. Но некоторые тренажеры — вроде «цветочного» теста — уже появляются в московских Центрах долголетия.
Источник: rg.ru