Разбираемся, зачем вам стоит повысить свой уровень серотонина
Источник: Freepik.com/CC0
Что такое серотониновая диета?
Серотонин, известный как «гормон счастья», играет ключевую роль в регулировании настроения, сна и аппетита. Недостаток этого нейромедиатора может привести к депрессии, тревожности и другим расстройствам. Серотониновая диета направлена на повышение его уровня в организме через правильное питание и образ жизни.
Серотониновая диета — это система питания, основанная на потреблении продуктов, богатых триптофаном, аминокислотой, из которой синтезируется серотонин. Кроме того, диета включает продукты, содержащие витамины группы B, магний и цинк, которые способствуют превращению триптофана в серотонин.
5 причин повысить уровень серотонина
Возможные последствия низкого уровня серотонина
Норма уровня серотонина
Нормальный уровень серотонина в организме определяется концентрацией этого вещества в крови. В плазме крови уровень серотонина составляет 101−283 нг/мл (нанограммов на миллилитр). Однако важно отметить, что уровень серотонина в крови не всегда точно отражает его концентрацию в мозге, где он выполняет основные функции. Поэтому для диагностики обычно учитываются клинические симптомы.
Признаки пониженного уровня серотонина
Эмоциональные симптомы:
- Постоянное подавленное настроение.
- Раздражительность и вспышки гнева.
- Отсутствие удовольствия от ранее приятных занятий.
Когнитивные симптомы:
- Сложности с концентрацией внимания.
- Плохая память.
- Замедленное мышление.
Физические симптомы:
- Хроническая усталость, не связанная с физической нагрузкой.
- Проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения.
- Головные боли и мышечное напряжение.
Пищевые симптомы:
- Постоянная тяга к сладкому и углеводам.
- Отсутствие аппетита или, наоборот, переедание.
Что делать при низком уровне серотонина?
Если вы замечаете у себя эти симптомы, важно обратиться к врачу. Специалист может назначить анализ крови для определения уровня серотонина и при необходимости предложить план лечения, включающий изменения в питании, физической активности и, возможно, медикаментозную терапию.
Поддерживать уровень серотонина помогут:
- Продукты, богатые триптофаном (бананы, лосось, орехи, молочные продукты).
- Регулярные физические нагрузки.
- Прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.
- Практики релаксации, такие как медитация и йога.
Источник: health.mail.ru