Геронтолог Ольга Ткачева рассказала, как подготовиться к дачному сезонуМногие пенсионеры не мыслят свою жизнь без дачи — это и удовольствие, и возможность побаловать себя, детей и внуков свежими ягодами, огурцами и помидорами. Как организовать дачную жизнь, чтобы и грядки обиходить, и не нанести урон здоровью, «Российской газете» рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, главный внештатный специалист-гериатр Минздрава России Ольга Ткачева.
Вот простые правила:
1. С возрастом заботиться о здоровье становится важнее: умеренная нагрузка полезна, а вот чрезмерная активность может обернуться серьезными проблемами. После зимнего периода вынужденной гиподинамии любая чрезмерная физическая активность создает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Поэтому следуем правилу: начинаем с легкой активности на свежем воздухе, постепенно увеличивая ее продолжительность и интенсивность.
2. Если после работы болят мышцы, ноют суставы, можно ли помочь себе справиться с этим побыстрее? Ольга Ткачева советует: нужно изменить рацион — увеличить долю белковых продуктов. Это поможет быстрее восстанавливаться после физической активности.
3. С наступлением дачного сезона возрастает риск обострения хронических заболеваний. Отчасти это связано с тем, что приехав за город, мы впадаем в эйфорию — улучшается настроение, лучше спится на свежем воздухе, перестает повышаться артериальное давление. И многие делают большую ошибку — перестают принимать поддерживающую терапию.
«При появлении выраженной одышки, болей за грудиной или других тревожных симптомов необходимо незамедлительно обратиться к кардиологу», — отмечает Ткачева.
Вообще-то, заботиться о здоровье нужно круглый год: профилактические осмотры помогут выявить неполадки в организме (даже скрытые), и врач сделает все необходимое, чтобы предупредить развитие осложнений со стороны сердца и сосудов, таких как инфаркт или инсульт.
«Все плановые обследования и вмешательства необходимо завершить до начала активных работ на участке. Не прекращайте самостоятельно прием назначенных препаратов — любые изменения в терапии должны происходить только по согласованию с врачом», — напоминает Ольга Ткачева.
4. Работа на даче приносит не только плоды на грядках, но и ощутимую пользу для здоровья. Физическая активность на свежем воздухе улучшает работу сердца, нормализует давление, укрепляет мышцы и суставы. А положительные эмоции, которые мы получаем, наблюдая за развитием растений, не говоря уже о сборе урожая, снижают уровень стресса, улучшают когнитивные функции.
«Когда мы руками что-то сажаем, наводим порядок в саду или просто гуляем среди зелени, мы не только укрепляем тело, но и даем отдых своему уму. В этих простых делах — основа здорового долголетия», — указывает Ольга Ткачева.
5. Однако важно не забывать о мерах безопасности. Весеннее солнце, несмотря на кажущуюся мягкость, может быть обманчиво опасным. Пожилым людям особенно важно защищать кожу — использовать солнцезащитные кремы, носить головные уборы и легкую одежду с длинными рукавами. В часы максимальной солнечной активности — с 11 до 16 часов — лучше оставаться дома, а если хотите поработать на свежем воздухе — то только в тени.
«Не забывайте также регулярно пить воду, особенно в жаркие дни, чтобы избежать обезвоживания», — напоминает геронтолог.
6. Работа на земле повышает риск заражения некоторыми опасными инфекциями: столбняком, клещевым энцефалитом и бешенством. Столбняк может проникнуть в организм через мелкие раны и ссадины при работе с землей, поэтому дачникам важно помнить о своевременной вакцинации. Клещевой энцефалит передается через укусы клещей, и опасность заражения существует даже в городах.
«Перед поездками в лес, выездом в дачную местность рекомендую проверить эпидемиологическую обстановку в регионе на сайте Роспотребнадзора. Там указаны районы в каждом регионе, небезопасные по клещевому энцефалиту. Если ваша дача находится на эндемичной территории, — самое лучшее, что вы можете сделать — это привиться», — отмечает Ольга Ткачева.
Не меньшую угрозу представляет и бешенство. Вирус передается через укусы животных и даже без укуса — если зараженная слюна попадает на поврежденную кожу или слизистую, например, в глаза.
«При травмах и укусах важно в первые часы обратиться за медицинской помощью для экстренной вакцинации», — заключила эксперт.
Источник: rg.ru