Загар и солнечные ванны часто получают плохую репутацию из-за их связи с раком кожи. Но все больше доказательств показывают, что здоровое пребывание на солнце не только безопасно, но и необходимо. Вот как безопасно получить пользу для здоровья от солнечных ванн.
Пребывание на солнце до тех пор, пока мы не загорим и не покраснеем, может увеличить риск рака кожи. Но противовоспалительная диета вместе с умеренным пребыванием на солнце может фактически снизить риск рака.
Солнечный свет и витамин D помогают не только в предотвращении рака. Оказывается, солнечные ванны полезны практически для всех систем организма, а получение некоторого воздействия утром помогает установить хороший здоровый ритм каждый день. Вам больше не нужно чувствовать себя виноватым из-за своей любви к солнечным ваннам!
Солнечный свет для гормонов счастья
Получение ежедневного утреннего солнечного света имеет решающее значение для настройки вашего циркадного (дневного и ночного) ритма . Солнце — это zeitgeber», буквально «датчик времени», который помогает сигнализировать организму, когда пора быть активным, а когда пора отдыхать. Когда мы получаем солнечный свет в начале дня, вечерняя выработка мелатонина начинается раньше. Это помогает нам легче засыпать ночью.
Этот цикл день-ночь помогает регулировать важные процессы в организме. Гормоны, такие как кортизол, увеличиваются утром, а мелатонин — ночью. Когда этот ритм рассинхронизируется, может быть сложно заснуть, оставаться в состоянии сна и просыпаться отдохнувшим. Недостаток солнечного света или воздействие синего света вечером — вот некоторые из способов, которыми эти ритмы нарушаются.
Главное — как можно раньше в день получить немного солнца в глаза и на кожу. Если можете, наслаждайтесь утренним кофе или чаем на солнце! Также важно избегать синего и белого спектра света после захода солнца.
Витамин D для профилактики
Солнечный свет важен не только для вашего ежедневного ритма. Он также необходим для профилактики заболеваний. Во многих случаях мы прилагаем столько усилий, чтобы избегать солнца, что это вредит нашему здоровью. Одно норвежское исследование показало, что польза от пребывания на солнце намного превосходит любой риск. Они подсчитали, что, хотя чрезмерное пребывание на солнце может привести к 200-300 смертям в год, смертей от рака, вероятно, будет на 3000 меньше в год.
Интересно отметить, что люди с большим содержанием пигмента меланина в коже подвержены более высокому риску дефицита витамина D.
Другие исследования обнаружили связь между низким уровнем витамина D и следующими состояниями:
- Депрессия . Низкий уровень витамина D связан с симптомами депрессии .
- Болезнь Паркинсона . Дефицит витамина D часто встречается у людей с диагнозом болезнь Паркинсона.
- Заболевания костей . Недостаток витамина D может вызвать рахит у детей и остеомаляцию или остеопороз у взрослых.
- Тромбы – Витамин D действует как антикоагулянт.
- Диабет . Диабет связан с низким уровнем витамина D.
- Заболевания сердца . Сердечно-сосудистые заболевания связаны с низким уровнем витамина D. Дефицит витамина D также увеличивает риск внезапной сердечной смерти.
- Высокое кровяное давление . Высокое кровяное давление связано с низким уровнем витамина D, и прием добавок с витамином D может помочь его снизить.
- Псориаз . У людей с псориазом уровень витамина D значительно ниже.
- ВЗК (болезнь Крона и язвенный колит) – Витамин D снижает воспаление. У тех, у кого диагностировано ВЗК, уровень витамина D был значительно ниже, чем у населения в целом.
Незаменимый витамин
Если вы ищете состояния здоровья и их связь с витамином D, вы можете удивиться, насколько длинным станет ваш список! Витамин D является необходимым соединением для здоровья человека. Мы просто не можем быть здоровыми без него.
Это имеет смысл, поскольку люди всегда получали много солнечного света в теплые месяцы — или в течение всего года, в зависимости от того, где вы живете. Наш современный образ жизни не позволяет нам получать нормальное количество солнечного света.
Веселиться на солнце любят не только дети
Летом, кажется, загорать становится более естественно, особенно если у вас есть семья. Помимо времени, проведенного в саду, есть семейные каникулы, пляжные дни, походы к бассейну, солнечные ванны, ярмарки округа и множество других мероприятий на открытом воздухе. Хотя здорово брать детей на пляж или к бассейну, чтобы позагорать, не забывайте и сами позагорать!
Часто мы, мамы, откидываемся в тень и читаем книгу, пока наши дети впитывают свой витамин D. Мамам тоже нужен витамин D! Шведское исследование даже показало, что регулярное пребывание на солнце помогает женщинам жить дольше. Другое исследование показало, что частое пребывание на солнце может сократить риск рака груди вдвое!
Витамин D для фертильности
Оптимизация витамина D посредством воздействия солнца также может улучшить фертильность. Низкий уровень витамина D увеличивает риск бесплодия и плохих результатов беременности. Исследования показывают, что уровень витамина D влияет на СПКЯ и эндометриоз, две основные причины бесплодия у женщин.
Беременность и кормление грудью
Витамин D также необходим во время беременности и кормления грудью. Достаточный уровень витамина D в крови может снизить риск преждевременных родов и общих осложнений. Согласно метаанализу 2020 года, низкий уровень витамина D может повысить риск гестационного диабета у матери. Это также может привести к проблемам с костями или другим проблемам у ребенка.
Другое исследование показало, что беременным женщинам следует больше находиться на солнце, чтобы повысить показатели здоровья у себя и своих детей. Исследователи обнаружили, что 4000 МЕ в день во время беременности обеспечивали как маме, так и ребенку здоровый уровень витамина D.
Риски для детей
Низкий уровень витамина D во время беременности может привести к повышенному риску осложнений.
Эти риски включают кесарево сечение, преэклампсию, гестационный диабет и вагинальные инфекции у матери. У ребенка выше риск аутизма, психических расстройств, инфекции, низкого веса при рождении и проблем с сердцем/легкими/мозгом, среди прочего.
Многие дети не получают даже четверти этого в хороший день. Часто, когда они получают, это происходит из менее пригодного для использования витамина D2. В связи с этим я рекомендую проверить уровень витамина D, особенно если вы беременны!
Витамин D и здоровье полости рта
Я уже подробно говорил об этом ранее, но я убежден, что сочетание низкого уровня витамина D, низкого уровня жирорастворимых витаминов и полезных жиров, а также высокого уровня фитиновой кислоты частично виновато в распространенных проблемах со здоровьем полости рта, которые мы наблюдаем сегодня.
Мы знаем, что витамин D очень важен во время беременности. Поэтому логично, что если у мамы низкий уровень витамина D, у ее ребенка могут возникнуть проблемы с формированием здоровых костей и зубов.
По моему опыту, оптимизация уровня витамина D и исключение фитиновой кислоты из рациона оказали большое влияние на здоровье моей полости рта .
Правильный вид витамина D
Хотя я получаю столько витамина D от солнца, сколько могу, я также принимаю его в виде добавок. Главное здесь — принимать его с витамином K2 и магнием. Поскольку витамин D3 увеличивает усвоение кальция, кальций может затем оказаться в тех областях, где он нам не нужен. Артерии и мягкие ткани — вот несколько примеров. Витамин K2 — это своего рода водитель Uber для кальция, который доставляет его к нашим костям и зубам.
У некоторых людей возникают трудности с получением хорошего уровня витамина D в крови, даже при постоянном приеме добавок. Решение? Получение достаточного количества магния. Магний является противоположным минералом кальцию, и он нужен нашему организму для тысяч биохимических реакций.
Солнечный свет увеличивает счастье
Воздействие солнечного света помогает организму вырабатывать серотонин, нейромедиатор счастья. Серотонин является предшественником гормона мелатонина, способствующего сну. Однако обычно он вырабатывается в дневное время.
Повышение уровня серотонина — еще один способ, которым солнечные ванны борются с депрессией и улучшают настроение.
Сезонное аффективное расстройство (САР) может вызывать низкий уровень серотонина в течение дня. Эта сезонная депрессия также может задерживать выработку мелатонина. Умеренно высокий уровень серотонина приводит к более счастливому состоянию и спокойному, сосредоточенному взгляду.
Неудивительно, что принятие солнечных ванн заставляет вас чувствовать себя великолепно!
Стоит ли использовать солнцезащитный крем?
Я редко использую солнцезащитный крем с SPF, и только если собираюсь находиться на улице долгое время, прежде чем выработаю переносимость за год. Когда я это делаю, я использую только домашние солнцезащитные кремы или другие натуральные варианты. Мне также нравится использовать это домашнее сандаловое масло для загара. В нем используются различные растительные масла, которые естественным образом защищают от солнца.
Разве это не опасно? По-моему, нет. Даже при наличии риска рака кожи в моей семье, я не беспокоюсь о регулярном ежедневном пребывании на солнце без солнцезащитного лосьона. Вот почему:
Из моих исследований и опыта я узнал, что потребляемая мной пища напрямую влияет на то, как моя кожа реагирует на солнце. Некоторые продукты (например, зерновые и растительные масла) легко приводят к ожогам. Другие (например, астаксантин и кокосовое масло) позволяют мне оставаться на солнце часами.
Уровень заболеваемости раком кожи растет, а вместе с ним растет и количество используемого нами солнцезащитного крема. Люди проводят меньше времени на солнце, а уровень заболеваемости раком растет.
Диета может играть здесь ключевую роль. Но также важно учитывать, что большинство солнцезащитных кремов содержат токсичные химикаты. Некоторые содержат токсичную форму витамина А (ретинол), которая связана с раком кожи.
Защитите изнутри наружу
При этом я спокойно загораю и получаю солнечное воздействие. Я принимаю меры, чтобы защитить свою кожу изнутри. Я ем противовоспалительную, антиоксидантную и полезную жирную диету для защиты от солнца. Добавки также повышают мою переносимость солнца и помогают моему организму получать пользу от пребывания на солнце.
Моя основная программа включала диету без зерновых, без сахара, с высоким содержанием овощей и богатую полезными жирами. Я также включаю следующие добавки.
- Витамин D3 (я принимаю около 5000 МЕ/день, когда у меня низкий уровень) – новые данные показывают, что оптимальный уровень витамина D в крови может защитить от солнечных ожогов и рака кожи. Принимайте D3 с K2 и магнием.
- Витамин С (я принимаю около 2000 мг/день) – мощное противовоспалительное средство, а также он полезен для иммунной системы.
- Кокосовое масло -. Я добавляю 1/4 стакана растопленного кокосового масла в травяной чай в день. Наш организм использует СЦЖК и насыщенные жиры для здоровья кожи и для защиты от ожогов.
- Рыбий жир – Омега-3 масла являются естественными противовоспалительными и помогают защитить кожу. Я предпочитаю получать их из цельных пищевых источников, таких как сардины и лосось .
- Астаксантин – очень мощный антиоксидант , который действует как внутренний солнцезащитный крем. Также предположительно является антивозрастной добавкой. Но я не даю ее детям.
А как насчет морщин?
Считается, что воздействие ультрафиолета от лучей UVA и UVB вызывает повреждения кожи, такие как морщины, старение кожи и меланома. Хотя солярии не являются здоровым способом загореть, здоровое пребывание на солнце полезно для кожи. Пока мы получаем правильное питание, кожа гораздо менее склонна к повреждению от солнца.
Ваш тип кожи также играет роль в загаре. Люди с большим количеством меланина менее склонны к ожогам от ультрафиолетовых лучей и солнечных лучей. Как всегда, слишком много хорошего может быть плохим. Обязательно избегайте вредных солнечных ожогов от чрезмерного воздействия.
Заключительные мысли о загаре
Согласно исследованию, которое я видел, дефицит витамина D может быть одной из самых опасных тихих эпидемий нашего времени. Тем не менее, большая часть антисолнечной пропаганды продолжается. Лично я иду загорать и повышать уровень витамина D.
