При псориазе бывает, что ночь — самое сложное и важное время суток в жизни больных. Если днем можно себя контролировать и не расчесывать бляшки, то во время сна этот процесс не является контролируемым и пациент наносит коже больше вреда, чем в дневное время суток. Сдирает бляшки, оставляя на простынях кровяные пятна, тем самым провоцирует ещё большие воспаления. Так как же следить за своей кожей в ночное время суток.
Гигиена в ночное время суток для страдающих псориазом:
— Рекомендуется во время сна надевать хлопчатобумажные перчатки для невозможности сильно расчесывать бляшки.
— На ночь можно накладывать бандаж с лечебными увлажняющими кремами, что будет способствовать защите кожи и легкому удалению чешуек под утренним душем.
— Антигистаминные вещества (предотвращающие/или устраняющие симптомы аллергии) помогают снять зуд, а также оказывают снотворное действие, улучшая качество сна. Перед употреблением обязательно надо проконсультироваться с дерматологом.
— Исключить употребление алкоголя. Он является провокатором обострений и плохо влияет на сон пациента.
— Исключить кофеин и продукты его содержащие.
— Нужно непременно соблюдать режим сна, так как организм должен знать, когда наступает время для отдыха.
Кроме того, улучшить сон помогут советы по гигиене сна.
Старайтесь не смотреть телевизор, есть, вступать в эмоциональные обсуждения, находясь в кровати. Кровать должна служить только для сна и секса. В противном случае кровать начинает ассоциироваться с другими видами деятельности и очень сложно отвлечься и уснуть.
Постарайтесь минимизировать шум, свет и перепады температуры во время сна с помощью бируш, штор или электрического одеяла или кондиционера. Даже незначительные шумы или люминесцентное излучение может ухудшить качество сна.
Попробуйте установить в спальне комфортную для вас температуру – не жарко, но и не холодно.
Откажитесь от приема любой жидкости после 8 часов вечера. Это снизит частоту пробуждений ночью из-за необходимости сходить в туалет.
Избегайте дневного короткого сна. Но если хочется вздремнуть, то сон должен длиться не более 25 минут и через 8 часов после пробуждения. Тем не менее, если вам сложно засыпать, постарайтесь отказаться от короткого сна днем.
Если вы не можете спать без света, то это должен быть не яркий, мягкий свет.
Никотин – это стимулятор, поэтому не стоит курить перед сном, так как это может стать причиной пробуждения. Курение перед сном, на первый взгляд, расслабляет организм, но в тоже время будоражит кровь.
Кофеин – еще один стимулятор, который присутствует в кофе (100-200 мг), содовой (50-75 мг), чае (50-75 мг) и большинстве безрецептурных медпрепаратов. Постарайтесь не принимать кофеин не менее чем за шесть часов до сна. Если ранее вы употребляли кофеин в больших количествах, резкое прекращение может привести к головным болям, что также вызовет частые пробуждения ночью.
Хотя алкоголь может помочь уснуть, но соответствующие процессы метаболизма и вывода алкоголя из организма начинают происходить ночью и соответственно алкоголь начинает проявлять обратное действие. Обратное действие часто сопровождается ночными кошмарами и чрезмерным потением.
Легкий перекус способствует сну, но тяжелая пища нарушает сон. Держитесь подальше от протеина и полюбите продукты, богатые на углеводы, или молочные продукты. В молоке содержатся аминокислоты L-триптофан, которые, как показали исследования, помогают уснуть. Таким образом, молоко с печеньем или крекерами (без шоколада) может быть не только полезным, но и вкусным.
Не стоит заниматься интенсивными физическими нагрузками перед сном, если вы из тех, кто легко просыпается ночью. В этом случае лучше заниматься утром или днем (предпочтительней всего аэробика, например, бег или быстрая ходьба).
Ваш домашний любимец спит с вами? К сожалению, он также может быть причиной ваших проблем со сном: из-за аллергии на шерсть животных или из-за постоянных его движений. Поэтому вашим любимцам лучше спать на полу, чем с вами под одеялом.
По материалам womenbox.net
Псориаз – хроническое заболевание кожи, основным симптомом которого является шелушение и появление характерных бляшек. Как и большинство остальных хронических заболеваний, псориаз характеризуется периодами обострения и стихания (ремиссии). Максимально продлить период ремиссии можно, придерживаясь определенных рекомендаций, о которых мы расскажем в статье.
Если у вас псориаз, то первое, чего вы должны остерегаться – это сопутствующие заболевания. Так, простуды и грипп могут стать причиной обострения заболевания, что крайне нежелательно.
Избегайте переохлаждений, а в период эпидемий старайтесь реже бывать в местах большого скопления людей. Причиной рецидива псориаза могут стать и скрытые очаги инфекции в организме, такие как кариес, хронически тонзиллит, ринит, холецистит и другие. Поэтому нужно принимать меры по их устранению.
Причиной обострения псориаза могут стать нервно-психические перенапряжения. Старайтесь избегать конфликтных ситуаций и хорошо высыпайтесь.
В данном случае большое значение имеет и отношение больного к своей болезни. Ни в коем случае не стесняйтесь своего заболевания, даже, когда высыпания при псориазе локализуются на видимых участках.
Для устранения нервно-психического напряжения, возможно, вам понадобятся успокоительные препараты. Лучше всего отдавать предпочтения растительным средствам в виду мягкости их действия, но перед их приемом желательно проконсультироваться с врачом.
Вам будет интересно: Псориаз: ищем причину в себе
Если у вас псориаз, то принимать ванну или душ нужно с использованием мягких губок, а от мочалки лучше отказаться. Вместо мыла воспользуйтесь гелем или специальным маслом для душа.
После водных процедур на кожу следует нанести смягчающее средство, чтобы она оставалась мягкой. А чтобы ваша кожа не знала проблем, узнайте, как правильно ухаживать за кожей при псориазе.
Ультрафиолетом при псориазе лучше не злоупотреблять. Разные пациенты по-разному реагируют на солнечные лучи. Примечательно, что ультрафиолет используется и для лечения псориаза, однако если долго находится под солнцем, то состояние больного может ухудшиться.
Ваш рацион питания должен быть обогащен рыбой, морепродуктами и кисломолочными продуктами. В периоды обострений лучше отказаться от цитрусовых, помидоров, баклажанов, картофеля, шоколада и сладкого перца. От шоколада, спиртного и сигарет лучше полностью отказаться.
Есть сведения о том, что больные псориазом имеют склонность к развитию жировой дистрофии печени. Поэтому больным стоит ограничить употребление сладостей и высококалорийной пищи.
При псориазе физические нагрузки разрешены. А если у вас имеется лишний вес, то они даже показаны. Правда, нагрузки должны быть умеренными. Вы не должны изматывать себя, поскольку так подорвете силы своего организма, что может стать причиной обострения заболевания.
Одежда при псориазе должна быть легкой, просторной. Отдавайте предпочтения изделиям из хлопка и других натуральных тканей. Старайтесь избегать трений одежды о кожу, что может спровоцировать появление новых высыпаний.
Химические вещества, попадая на кожу или в легкие, могут спровоцировать рецидив. Частые контакты с бытовой химией могут усилить симптомы псориаза. Будьте предельно осторожными со стиральными порошками, красками, лаками, растворителями и химикатами, применяющимися в сельском хозяйстве.
При псориазе нужно быть крайне осторожным с лекарствами. Применять те или иные препараты (даже если они отпускаются без рецепта) нужно только с разрешения врача. В целом, прием лекарств при псориазе нужно ограничить до минимума, особенно в период обострения заболевания.
По материалам www.likar.info
Псориаз — поражение кожи в виде папул с хроническим течением, трудно поддающееся лечению. Воспаление то затихает, то вспыхивает вновь. В попытках избежать очередного обострения многие пациенты задаются вопросом: что нельзя делать при псориазе, а что можно.
Важно соблюдать все предписания и рекомендации врача, иначе заболевание может прогрессировать, затянуться на неопределенный срок. Основная задача — устранить влияние агрессивных факторов, придерживаться правил здорового питания, исключить из меню вредные, раздражающие продукты. 
Псориаз — дерматологическое заболевание с появлением характерных бляшек, шелушений на теле. Основная цель лечения — добиться устойчивой, продолжительной ремиссии. Большую роль играет диета, здоровый образ жизни. Пациентам важно внести определенные коррективы, отказаться от опасных продуктов и некоторых бытовых процедур, чтобы не провоцировать ухудшение состояния дермы.
Заболевание невозможно вылечить навсегда, поэтому терапия при псориазе — постоянный процесс. Нужно приложить немало усилий, чтобы ускорить переход из острой фазы в ремиссию. Важно четко понимать, что разрешено и запрещено делать при заболевании. 
- расчесывать пятна;
- тереть бляшки мочалкой при посещении, использовать в парилке веник;
- посещать бассейн — это чревато раздражением, сухостью эпидермиса из-за воды в составе с хлором;
- ходить в солярий при одновременном приеме фотосенсибилизирующих препаратов;
- длительно пребывать под ультрафиолетом или намеренно загорать, так как реакция кожи на солнечные лучи непредсказуема;
- запускать простудные заболевания, ОРВИ, инфекционные болезни;
- красить волосы при обострении псориаза на голове;
- сдавать кровь и быть донором;
- голодать;
- наносить татуировки, делать пирсинг даже на участках тела без псориатического поражения;
- заниматься отдельными видами спорта, если выявлен псориатический артрит: бокс, футбол, баскетбол, легкая атлетика, спортивная аэробика.
Курение и алкоголь — под строгим запретом.
Больным разрешается:
- посещать баню, сауну в периоды ремиссии, но не париться дольше 5—7 минут;
- обрабатывать пораженную дерму увлажняющими средствами;
- купаться в море, реке;
- делать массаж, не касаясь при этом воспаленных участков;
- проводить пероральную вакцинацию против полиомиелита детям;
- заниматься спортом (езда на велосипеде, гребля, плавание) для стабилизации самочувствия, поддержки оптимального веса.
Разрешается посещать сауну и баню в периоды ремиссии. После водных процедур нужно проводить обработку увлажняющими кремами.
Купаться в море полезно, а вот от посещения общественного бассейна стоит отказаться. Вредная хлорированная вода приведет к излишней сухости, раздражению. При приеме душа или ванной не рекомендуется использовать абразивные мочалки и мыло, лучше заменить их специальным маслом. 
В целом водные процедуры не запрещены, но после них нужно обрабатывать покровы смягчающими кремами, не допуская огрубения пораженной дермы.
Противопоказания к купанию при псориазе:
- открытые раны;
- обострения;
- пустулезная форма болезни;
- обширные площади поражения.
Запрещается сдирать чешуйки после распаривания, использовать грубые мочалки. Рекомендуется мыться в ванне с добавлением отваров из трав:
Травяные отвары успокаивающе действуют на кожу, снимая воспаление и зуд. На литр кипятка нужно 4 столовых ложки растительного сырья. Средство выдерживают на водяной бане 10—12 минут, дают остыть и после процеживания добавляют в воду.
После ванны нужно обмыться под душем, обработать покровы вазелином либо кремами с жирной основой.
Ультрафиолетовое облучение — один из способов терапии при псориазе. Во время процедур показано применение препарата Оксорален, если бляшки плохо поддаются лечению местными медикаментами.
Однако посещать солярий при псориазе нежелательно, как и загорать на солнце. Если небольшое количество витамина Д помогает облегчить симптомы, то его переизбыток в организме опасен. При интенсивном УФ-облучении состояние кожи может сильно ухудшиться. 
Диета при псориазе необходима. Это основа профилактики рецидивов. Отказаться стоит от кофе, способного спровоцировать высыпания. Он усугубляет воспаление по причине окисления крови и токсического воздействия на органы.
- употреблять алкоголь;
- голодать;
- принимать провоцирующие аллергию продукты: жирные, соленые блюда, сладости, овощи и фрукты красного цвета, крепкий чай.
Нужно дозировать питание, употреблять небольшими порциями блюда в вареном или тушеном виде. 
Стоит устранить из рациона:
- копчения;
- грибные соусы;
- острые приправы.
Все рекомендации по диете при псориазе основываются на сбалансированном питании. Следует ввести в меню:
- зерновые культуры;
- овощи: морковь, брокколи, огурцы, капуста белокочанная, спаржа;
- салат, шпинат;
- бобовые: фасоль, горох;
- тыкву;
- фрукты: персики, яблоки, виноград;
- ягоды (не красные);
- крупы: овсянку, гречку.
Полезны масла: растительное, оливковое, хлопковое, соевое, рапсовое, подсолнечное. Также молочная продукция: обезжиренное молоко, кефир, творог, сливочное масло.
Врачи советуют пить очищенную воду, добавляя в нее свежеотжатый сок лимона, и есть натуральную зелень: лук, базилик, петрушку с большим содержанием минералов, витаминов.
Алкоголь — раздражитель, категорически запрещенный при псориазе. Этанол оказывает негативное влияние на кожу, приводя к расширению сосудов, инфильтрации иммунных клеток в слоях дермы, изменению кислотно-щелочного уровня.
Нельзя принимать даже небольшие дозы алкоголя, будь то вино, водка, пиво или коньяк. Если выпить спиртное, pH крови повыситься, в организме начнут скапливаться токсины. Это приведет к обострению болезни, возникновению новых пятен.
Важно поддержать кислотно-щелочной баланс в организме. Поэтому больной должен придерживаться питания, которое на 75% состоит из продуктов, образующих щелочную реакцию, и на 25% — кислотную. 
Пациентам необходимо нормализовать перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков и токсинов, восстановить липидный обмен.
Главное при псориазе — минимизировать поступление вредных токсических веществ, поднять иммунитет, принять меры по снятию воспаления и заживлению открытых ранок. Пациентам рекомендуется вести ежедневный дневник в виде таблицы, куда записывают самочувствие и отслеживают динамику «поведения» псориатических бляшек на теле после приема разных продуктов.
Диета предполагает витаминизированное питание, включение в рацион продуктов с витаминами А, В, О, С, Е, Д (фрукты, ягоды и овощи). 
Дневное меню делят на 3 равные части.
- Свежие овощи, фрукты, зелень.
- Протеины: орехи, постное мясо, яичный белок.
- Крупы и бобовые культуры: гречневая, перловая каша, горох.
Псориаз — хроническое заболевание кожи, течение которого напрямую зависит от диеты, состояния желудочно-кишечного тракта. Избегая негативных факторов, можно добиться устойчивой ремиссии. Важно не употреблять спиртное и не курить в моменты обострений.
По материалам kozhainfo.com
Каждому человеку необходим здоровый и полноценный сон. Но, если вы страдаете от такого заболевания как псориаз ногтей, псориаз на теле или на голове, у вас могут возникать некоторые трудности с отдыхом в ночное время. Посмотрим правде в глаза, псориаз влияет на сон негативно. Многие пациенты задаются вопросом: как спать при псориазе? А также, почему псориаз и сон оказывают влияние друг на друга?
Расчесывание кожи во сне может спровоцировать распространение болезни по телу больного (феномен Кебнера) и тем самым ухудшить его состояние. Кроме того, недосыпание и тревожный плохой сон при псориазе препятствуют правильному функционированию нервной системы. В свою очередь, такой стресс для организма, провоцирует обострение псориаза. Поэтому часто больные попадают в замкнутый круг – чем тяжелее форма болезни, тем хуже сон при псориазе, чем хуже сон, тем сложнее протекает заболевание. Несмотря на то, что ответа на вопрос: как вылечить псориаз — нет, есть методы, которые облегчат течение болезни, в том числе, когда вы спите.
Зудящая кожа
Как известно, псориаз и сон могут негативно влиять друг на друга. Сопутствующие этого кожного заболевания, в частности зуд, так же активные в ночное время, как и днём. Сон — это процесс, когда самоконтроль в значительной степени снижен. Таким образом, вы не можете защитить себя от расчесывания зудящих участков кожи, как это возможно во время бодрствования. Это приводит к повреждению бляшек, что может провоцировать незначительное кровотечение и возникновение новых очагов воспаления. Кроме того, вы можете испачкать постельное белье и одежду пятнами крови.
Были проведены многие исследования, чтобы помочь определить возможные проблемы, которые связывают псориатический артрит, псориаз и сон. Другими словами, узнать как псориаз влияет на сон. Людям, страдающим от этой болезни, следует обратить внимание на следующие симптомы: проблемы с засыпанием и сном, бодрствование в ночное время суток, дневная усталость, синдром беспокойной ноги, храп, одышка, нехватка воздуха. Все они могут указывать на апноэ во сне. Апноэ — это тип расстройства сна, характеризующееся паузами в дыхании, а также случаями слабого или замедленного дыхания во время сна. По статистике от апноэ во время сна, страдает 36-46,3% пациентов с псориазом. Это заболевание может быть причиной плохого сна.
Многие учёные нашли связь между нарушением сна и депрессией. Депрессия может быть вызвана рядом факторов, включая такое заболевание как псориаз. Если у вас наблюдается депрессивное состояние, это может быть реальной причиной ваших проблем со сном. Следите за тем как вы себя чувствуете день за днём. Если есть необходимость запишитесь на приём к психотерапевту, чтобы понять, чем вызвано ваше негативное эмоциональное состояние.
» Недостаток сна напрямую связан с вспышками псориаза, а также с ухудшением общего состояния организма. И наоборот, полноценный сон помогает восстановить силы и позитивно влияет на терапию заболевания. «
Несмотря на то, что псориаз влияет на сон, есть способы, чтобы снизить негативные воздействия болезни в ночное время. Ниже приведены несколько простых вещей, которые сделают ваш сон лучше. Вы узнаете, как спать при псориазе с максимальной пользой для организма.
Соблюдайте режим сна
Так как псориаз влияет на сон, необходимо придерживаться режима сна даже по выходным. Врачи рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по субботам и воскресеньям. Это помогает наладить работу ваших биологических часов.
Старайтесь не спать днём. Если вам крайне необходимо вздремнуть в дневное время, важно чтобы сон при псориазе был коротким ( 0.5 часа или час). Также избегайте времени, которое близко к основному сну.
Подготовьте место для сна
- Убедитесь, что в вашей спальне подходящая температура воздуха. Многие дерматологи считают, что лучше спать, если в комнате немного прохладно, нежели там где температура выше нормы. Желательно проветрить спальню перед сном. Свежий воздух улучшает засыпание.
- Используйте занавески или жалюзи, чтобы в комнате было темно. Свет снижает уровень гормона мелатонина, который способствует вашему сну. В тёмном помещении, вы производите больше мелатонина, и это помогает вам лучше спать.
- Удостоверьтесь, что ваша кровать удобная, а также следите за тем, чтобы постельное белье и одежда для сна были чистыми. Избегайте стирки постельных принадлежностей с помощью моющих средств, которые могут вызывать раздражение кожи.
- Чтобы бороться с бессонницей, отключите все электронные приборы или оставьте их в другой части квартиры. Если вы очень чувствительны к звукам, используйте беруши для сна.
- Держите увлажняющий крем рядом с кроватью. Если вы проснётесь ночью от зуда, то сможете применить этот крем на повреждённых участках.
Полезные советы
Расслабляющие ванны
Перед тем, как отправиться ко сну полезно будет принять ванну. Это хороший способ успокоится, расслабиться и побаловать себя. Вода должна быть тёплой или прохладной, но ни в коем случае не горячей. Оптимальная температура от 33 до 37,5 градусов.
Можно добавить в ванну овсянку или травяной отвар (ромашка, шалфей, мать-и-мачеха, череда и другие). Время приёма таких водных процедур ограничено и должно составлять не более чем 30 минут. Частота приёма — 3 раза в неделю, можно чаще.
Увлажнение и защита
Чтобы псориаз и сон были «спокойными», рекомендовано регулярно увлажнять и защищать кожу перед, тем как ложиться спать. Уход за кожей с осторожным очищением и регулярным увлажнением помогает облегчить зуд. Поддержание гидратации вашей кожи значительно уменьшит некоторые симптомы заболевания. Важно выбирать качественные увлажняющее средства, без добавок и ароматизаторов. Увлажняющий крем следует наносить на кожу сразу после душа или ванны.
Чтобы избежать расчесывания поражённых участков во сне, постарайтесь, чтобы ваши бляшки были закрыты одеждой, или одевайте мягкие хлопчатобумажные перчатки перед сном. Это также отличный способ сохранения красоты ваших рук.
Сделайте дыхательные упражнения
Псориаз влияет на сон и может ухудшить засыпание. Если у вы часто просыпаетесь ночью, с трудом засыпаете или вовсе не можете заснуть попробуйте использовать методы релаксации. Дыхательные практики и медитации помогли многим людям.
Для стабилизации дыхания перед сном можете попробовать простое упражнение. Медленно сделайте глубокий вдох, считая от 1 до 10. Задержите дыхание на несколько секунд, затем также медленно выдохните, считая от 10 до 1. Повторите это дыхательное упражнение минимум пять раз, чтобы почувствовать себя спокойнее.
Разгрузите голову
Как спать при псориазе, если беспокойство заставляет вас бодрствовать? Очень важно освободиться от ненужных мыслей и забот. Это облегчит засыпание и поможет выспаться. Если вам очень сложно это сделать, выделите 20-30 минут своего времени и напишите список всех ваших проблем и нерешенных вопросов. Так вы сможете освободить своё сознание от тревог. А на следующий день найти подходящие способы, чтобы решить некоторое из них.
Если вы продолжаете чувствовать беспокойство и страдать от депрессии, необходимо обратиться к специалисту за помощью. Психотерапевт может дать вам нужные рекомендации.
Физическая нагрузка
Чтобы комплексно лечить псориаз и сон был глубоким, физические упражнения не будут лишними. Исследования показывают, что упражнения, особенно на открытом воздухе, могут помочь бороться с бессонницей. Поговорите с дерматологом перед началом любой программы упражнений. Это может быть аэробика, спортивная ходьба, бег, плаванье или езда на велосипеде. Как только лечащий врач одобрит выбранную вами систему упражнений, работайте над регулярностью, которая подразумевает, по крайней мере 30 минут активности, пять раз в неделю.
Некоторые врачи рекомендуют, чтобы люди, страдающие от псориаза, включали 15 минутный комплекс упражнений на растяжку. Главное не занимайтесь физической активностью слишком близко ко сну — это может привести к проблемам со сном и ухудшить процесс засыпания.
Методы релаксации
Кроме расслабляющих ванн, йоги или медитации есть и другие способы, которые помогут расслабиться и улучшить ваш сон при псориазе. Вы можете выпить чашку тёплого травяного чая, послушать успокаивающую музыку или почитать хорошую книгу. Однако есть предостережения: если вечером вы пьёте тёплый напиток, чтобы расслабиться, не делайте это слишком близко к сну, иначе ваш сон при псориазе может быть нарушен не болезнью, а походом в уборную.
Хлопковая одежда для сна
Дерматологи рекомендуют выбирать мягкую хлопковую одежду для сна. Хлопок не натирает кожу и не раздражает поражённые псориазом участки. Синтетические и ненатуральные ткани могут провоцировать зуд и вызывает болезненные ощущения, что может разбудить вас, и затруднить засыпание. Кроме того, хлопок является самой дышащей тканью и помогает сохранять оптимальную температуру тела во время сна.
Не злоупотребляйте
Употребление алкоголя может нарушить ваш сон при псориазе, особенно если вы выпиваете незадолго до сна. Поэтому следует отдать предпочтение воде или некрепкому чаю. Не ешьте тяжело усваиваемую еду, а также избегайте больших порций перед тем, как идти спать. Непереваренная пища утрудняет процесс засыпания, особенно если вы ели продукты, содержащие много сахара. С другой стороны, не ложитесь спать на голодный желудок. Вы можете проснуться ночью от чувства голода. Старайтесь избегать кофе и продуктов, которые содержат кофеин во второй половине дня.
Нет сигаретам
Есть много причин, по которым люди, страдающие от псориаза не должны курить. Помимо очевидных рисков рака и сердечно-сосудистых заболеваний, курение может ухудшить ваш псориаз на лице и на теле. Также это может ухудшить ваш сон при псориазе, особенно, если вы курите в вечернее время.
Антигистаминные препараты
Часто, комплексное лечение псориаза у пациентов может включать приём антигистаминных препаратов. Некоторые антигистамины оказывают успокаивающее действие и способствуют засыпанию. Но перед тем как принимать эти препараты, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
В заключение, стоит отметить, что псориаз влияет на сон, но используя эти простые методы, вы можете предотвратить проблемы с засыпанием, спровоцированные болезнью, и улучшить качество сна.
По материалам www.psoeasy.com