Каким спортом можно заниматься при псориазе

Псориаз представляет собой аутоиммунное дерматологическое заболевание, отличающееся хроническим течением. Природа недуга не инфекционная, он не опасен для окружающих, поскольку не передается от человека к человеку. К сожалению, в настоящее время не изобретено лекарства, способного навсегда победить эту кожную патологию. Однако, ее можно контролировать, если вовремя принимать меры для достижения ремиссии, соблюдать все предписания врача и придерживаться ограничений, которые накладывает на человека любое заболевание. У многих людей, ведущих активный образ жизни может возникнуть вопрос: как совместить спорт и псориаз? Не навредит ли физическая активность пораженной болезнью коже?

В действительности, заниматься спортом при псориазе можно и даже полезно, регулярная умеренная физическая нагрузка снижает влияние на организм стрессовых ситуаций, активизирует обменные процессы, улучшает сон, способствует снижению лишнего веса, регулирует кровообращение, укрепляет иммунитет. Однако стоит учитывать некоторые особенности и ограничения, о которых мы поговорим далее.

Очевидно, что степень тяжести псориатических проявлений, их обширность, месторасположение очагов заболевания отличаются у каждого конкретного человека. Ограничения в спорте для людей с псориазом могут быть общими, а могут разниться в зависимости от перечисленных признаков. Так каким спортом можно заниматься при псориазе с наибольшей пользой для организма?

Регулярные упражнения в воде полезны для всех групп мышц; они повышают тонус тела, улучшают самочувствие, дарят бодрость, укрепляют иммунную систему организма. Особенно полезна морская или минеральная вода – в этом случае происходит дополнительное целебное воздействие на псориатические бляшки, усиливается микроциркуляция крови, снижается зуд, кожа насыщается необходимыми ей веществами.

Однако, если бассейн наполнен хлорированной водой, это может отрицательным образом сказаться на состоянии кожного покрова с псориатическими очагами. Хлорка в воде создает кислую среду, которая пересушивает кожу, усиливая сухость и шелушение.

Подробнее о нюансах посещения бассейна при псориазе можно прочитать в этой статье.

В небольших количествах в определенное время дня ультрафиолет полезен при псориазе. Однако, во время длительного пребывания на солнце существует опасность получить солнечный ожог, что значительно ухудшит состояние кожи. В этом случае рекомендуется носить закрытую одежду, пользоваться солнцезащитными кремами, тщательно ухаживать за участками кожи с псориатическими бляшками.

Активные, в какой-то мере даже агрессивные командные виды спорта, такие как, например, футбол или бейсбол, непременно включают элементы борьбы и неизбежные падения на землю или на площадку. Абразивная поверхность может повредить кожу, вызвав вспышку псориаза, либо усугубив имеющиеся проблемы.

Если вы не представляете жизни без футбольных (волейбольных, баскетбольных) состязаний, защищайте свою кожу, особенно локти и колени, плотной одеждой или эластичными повязками.

По аналогичной причине псориаз накладывает некоторые ограничения на виды спорта, при которых кожа травмируется в процессе боя. Обширные псориатические очаги желательно защищать от дополнительного повреждения.

Занятиям аэробикой в спортивном зале или дома не должны препятствовать неинфекционные проблемы с кожей, поэтому ограничений здесь практически нет. Псориатические бляшки на теле нужно беречь от трения и сильного растяжения.

Одной из самых полезных физических нагрузок считается спортивная ходьба: она укрепляет мышцы, повышает выносливость, улучшает кровоток, способствует выведению шлаков из организма, помогает держать в норме вес. Регулярная ходьба никак не навредит псориатическим очагам, а наоборот укрепит общее самочувствие, что в конечном итоге положительно скажется на состоянии кожного покрова.

Также подойдут бег, лыжи или коньки зимой, велоспорт летом, ролики (с обязательной защитой локтей и коленей). Даже самая обычная 20-минутная ежедневная гимнастика при псориазе способна оказать благоприятное воздействие на общее состояние больного.

Нерегулярные физические нагрузки при псориазе не просто не приносят пользы, а скорее вредят организму, перегружая внутренние органы. Помимо этого, разовые занятия повышают риск травмировать нетренированное тело. Только системный подход к занятиям физкультурой приводит тело в хорошую физическую форму, помогает улучшить самочувствие, укрепить мышечную массу, кровеносную и иммунную систему.

В занятиях спортом при псориазе важен постепенный подход. Если вы упражняетесь в спортивном зале, лучше, чтобы нагрузку рассчитал опытный инструктор. Подготовленные тренеры ориентируются на множество факторов, начиная от состояния здоровья подопечного, заканчивая уровнем его подготовки и длительностью перерыва между какими-либо занятиями спортом.

При отсутствии возможности или желания консультироваться со специалистом, постепенное увеличение нагрузок придется рассчитывать самостоятельно, опираясь на собственный опыт, а также ощущения и реакцию организма на упражнения. При малейших подозрениях о том, что кожный покров страдает, а псориаз прогрессирует при увеличившихся нагрузках, комплекс упражнений следует пересмотреть или вовсе отменить.

Помимо этого, следует понимать, что длительное физическое переутомление может негативным образом сказаться на состоянии иммунной системы, а это в свою очередь повлечет за собой развитие кожной патологии.

Люди с псориазом, занимающиеся спортом, признают, что физические нагрузки помогают им придерживаться диеты, что очень важно при этой болезни. Принцип таков, что, потратив немало усилий в зале, с большим трудом сбросив лишние килограммы, уже не хочется возвращаться к прежним пищевым привычкам, куда входили сладости, сдобная выпечка или жирные чипсы.

Что касается использования при псориазе спортивного питания, рассчитанного на увеличение мышечной массы, то производители уверяют, что это всего лишь сухой концентрат богатого витаминами и аминокислотами белка. Но дело в том, что питание больных псориазом не должно включать белок в больших количествах, диета подразумевает умеренное потребление нежирных мясных продуктов. Поэтому однозначно, спортивное питание не относится к разряду обязательных или даже рекомендованных при этом заболевании продуктов, а скорее даже наоборот.

Невозможно не вспотеть, занимаясь любыми активными видами спорта. Для большинства людей это грозит разве что небольшими высыпаниями, но для человека с псориатическими очагами пот и трение пораженных областей может спровоцировать прогрессирование недуга.

Очень важное значение имеет защита кожи от натирания и чрезмерного потоотделения. Поэтому одежда для занятий должна быть из натуральной ткани, хорошо впитывающая влагу, но при этом пропускающая воздух. Псориатические бляшки можно защитить, намазав их перед тренировкой вазелином. После физической активности обязательно нужно принять душ, чтобы пот с частицами грязи не раздражал эпидермис.

В заключение хотелось бы отметить, что псориаз, безусловно, накладывает некоторые ограничения на занятия спортом, однако не препятствует им. Здоровый образ жизни, регулярные умеренные физические нагрузки, соблюдение основных принципов правильного питания положительно влияют на эмоциональное и физическое состояние человека, укрепляют иммунитет и помогают победить множество болезней.

По материалам askbody.ru

Псориаз – неприятное хроническое заболевание, проявляющее в виде дерматоза. Причина возникновения этого заболевания до сих пор не выяснена, людей, излечивающихся окончательно, практически не существует.

В принципе, считается, что болезнь неизлечима, можно добиться только длительной ремиссии, если изменить свой образ жизни, провести соответствующее лечение и соблюдать ряд условий. Такая болезнь, как псориаз, требует от пациента соблюдения определенных правил и, к сожалению, накладывает ограничения.

Заниматься спортом, конечно, можно. И даже нужно. Правда, будут ограничения, накладывающие запрет на тот или иной вид спорта. Также необходимо учитывать стадию болезни. Нельзя получать спортивные нагрузки только больным псориатическим артритом и тяжелой формой псориаза – эритродермией.

Хотя и здесь нет абсолютных противопоказаний, так как даже при псориатическом артрите не в период обострения показана лечебная физкультура под руководством грамотного инструктора, который сможет учесть степень поражения суставов и предложить правильную нагрузку. При эритродермии имеет смысл воздерживаться от занятий физкультурой до тех пор, пока не уменьшится площадь поражения кожи.

Для страдающих псориазом лучше всего подойдут бесконтактные виды спорта, например, теннис – большой и настольный, гольф, бадминтон, спортивная ходьба и бег трусцой. Также можно посвящать время плаванию, но только в тех бассейнах, в которых применяется озонирование воды.

Хлорированная или обработанная другими реактивами вода может еще больше раздражать кожу заболевшего. При правильном подходе плавание отлично подойдет для пациентов с псориазом, так как заставит работать все без исключения мышцы. Контактные виды спорта, например, борьба или бокс поспособствуют тому, что кожа будет дополнительно травмироваться, что усугубит течение болезни.

Возможно просто ежедневно уделять спортивным нагрузкам по 15-25 минут, например, проводить утреннюю зарядку. Это очень полезно. В выходные же дни хорошо будет выехать за город и посвятить время ходьбе на лыжах, если это зима, или просто спортивной ходьбе, если это теплое время года. Пойдет на пользу катание на роликовых коньках.

Тренировки, проводимые время от времени без соблюдения системности только перегружают как организм целиком, так и каждый его орган в отдельности. Также «рваные» нагрузки увеличивают риск травматизма. Постоянные занятия спортом благотворно влияют на обменные процессы человека, улучшают кровообращение, обогащают кровь кислородом.

Гиподинамия – негативное явление не только для больных псориазом, но вообще для всего человечества в целом. Малоподвижный образ жизни способствует ожирению, возникновению гипертонии, негативно влияет на общее эмоциональное состояние. Стремление же к здоровому образу жизни, регулярным занятиям физкультурой, соблюдению режима питания будет способствовать укреплению организма и поможет восстановить утраченное здоровье.

Для занятий физкультурой при псориазе очень важна постепенность. Тренировки лучше всего проводить под контролем опытного тренера или инструктора, который сможет подобрать рациональную нагрузку с учетом состояния больного. Всегда, в том числе, и для здоровых людей существует три уровня нагрузки: для начинающих, для уже занимающихся и для подготовленных. Точно по такому же принципу можно дифференцировать практически любое упражнение.

При самостоятельных нагрузках следить за постепенным в них вхождением придется самому и, в таком случае, опираться на собственные ощущения и состояние здоровья. Если почувствуете, что состояние кожи или организма в целом страдает от нарастания нагрузки, то комплекс упражнений следует пересмотреть или, в некоторых случаях, отменить вовсе. Также нужно учитывать, что перегрузки могут привести даже к срыву в иммунной системе, что повлечет обострение недуга.

Сами пациенты, регулярно получающие спортивные нагрузки, говорят, что спорт помогает им соблюдать диету, что исключительно важно при псориазе. Логика состоит в том, что когда потратишь немало усилий на тренировках, уже не хочется ни сдобной выпечки, ни жирной пищи.

Общий эмоциональный подъем – это характерная черта для всех получающих физическую нагрузку. Когда выполнишь комплекс упражнений, всегда чувствуешь удовлетворение. Этот психологический фактор важен для любого больного псориазом. Улучшение эмоционального фона способствует улучшению общего состояния пациента и повышает его шансы на выздоровление, в то время как стресс, только негативно влияет и провоцирует новый виток болезни.

Ученые доказали, что даже выполнение нескольких физических упражнений переводит мысли в позитивное русло. Более того, этот эффект сохраняется и в следующие 2-3 часа после тренировки.

Обычно спортивное питание применяют только спортсмены, нацеленные на увеличение мышечной массы тела. Производители этого питания не устают заверять, что их продукты не являются химией, заявляя, что подобные утверждения верны лишь для дешевых аналогов.

Хорошее же спортивное питание – есть концентрат белка и витаминов только натурального происхождения. Безусловно, при псориазе любые химические вещества могут нанести значительный вред организму, так как при этом заболевании вообще противопоказаны синтетические химикаты, так как губительно воздействуют на печень.

Рассмотрим теперь натуральное спортивное питание. По заверению производителей 100 г протеина содержит в себе количество белка, эквивалентное 5 кг мяса. Диета для псориатических больных не рекомендует употреблять большое количество белка, а наоборот, придерживаться умеренного его количества. Вот и ответ на вопрос.

Существуют другие разновидности спортивного питания, которые богаты концентратами витаминов, аминокислот, жиросжигателей и пр. Нужно понимать, что такая концентрированная пища будет дополнительно нагружать пищеварительную систему, что возможно, спровоцирует наступление аллергической реакции.

Вывод из вышесказанного напрашивается один: спортивное питание в любых видах не показано псориатическим больным, так как не рекомендовано специальной диетой. Спортивные же нагрузки в разумных количествах не только нужны, но и полезны.

Одежда для спортивных занятий должна быть удобной, не стесняющей движений, желательно пошитой из натуральных материалов, которые будут впитывать влагу и хорошо пропускать воздух. Наиболее предпочтительна хлопчатобумажная ткань. После занятий спортом необходимо обязательно принять душ, так как пот и загрязнения будут раздражать кожу. Также следует избегать слишком интенсивных нагрузок, которые будут вызывать перегревание.

По материалам kaklechitpsoriaz.ru

Умеренная физическая активность при псориазе не только не запрещена, но и рекомендована. Занятия спортом помогают активизировать обмен веществ, стимулируют насыщение крови кислородом, способствуют снижению веса. Кроме того, регулярные тренировки повышают психоэмоциональную устойчивость, сопротивляемость стрессам, что для больных псориазом очень важно, поскольку именно пережитый стресс часто служит спусковым моментом для обострений заболевания.

Специалисты советуют выбирать такие виды спорта, как теннис, аэробика, бадминтон, спортивная ходьба. Контактные виды спорта и изнурительные тренировки в тренажерном зале лучше исключить.

Плавание не противопоказано пациентам при условии, что есть возможность посещать бассейн с озоновой системой очистки, так как хлорированная вода может раздражать кожу.

Важен правильный выбор одежды для занятий – это должны быть вещи из натуральных тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу. Также одежда должна быть удобной, не натирать и не сдавливать кожу, так как постоянное травмирование ее может привести к усугублению проявлений болезни.

Больным псориазом следует избегать перегрева и слишком активных занятий, усиливающих потоотделение, поскольку пот может разъедать кожу, провоцировать усиление зуда, появление новых бляшек. После тренировки рекомендуется сразу принимать душ, чтобы смыть с кожи пот и загрязнения.

Независимо от выбранного вида спорта и интенсивности тренировок больным псориазом следует придерживаться диеты, предписанной лечащим врачом. Спортивное питание при псориазе не рекомендовано из-за высокой концентрации белков, способных спровоцировать аллергические реакции.

Бег трусцой, не требующий значительного напряжения сил, не противопоказан при псориазе. Исключение составляют такие формы заболевания, как псориатический артрит, при котором поражаются суставы, и псориатическая эритродермия – тяжелая генерализованная форма заболевания, сопровождающаяся нарушением общего состояния, поражением кожного покрова на большой площади, сильным зудом.

Тем не менее даже эти противопоказания не являются абсолютными. При артрите вне периода обострения заболевания рекомендуется лечебная гимнастика под руководством квалифицированного тренера, при эритродермии умеренные тренировки можно начинать с разрешения врача, когда удастся добиться уменьшения участков поражения, избавиться от постоянного зуда.

Заниматься бегом можно в периоды ремиссий, во время обострений интенсивность тренировок лучше снизить. Продолжительность тренировок следует наращивать постепенно, бег должен приносить удовольствие, а не изматывать.

Немалое влияние на течение болезни оказывает употребляемая пища. Больным псориазом следует отказаться от консервов, жирной, жареной, сладкой и острой пищи. Отрицательно влияют на состояние кожи бобовые, цитрусовые, картофель, баклажаны и помидоры, эти продукты можно включать очень редко и в небольших количествах.

Положительное влияние на общее самочувствие и внешний вид кожи больных оказывают продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. К ним относятся – жирная рыба, морепродукты, семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, шпинат. Исходя из этого, страдающие псориазом должны составлять свое меню так, чтобы оно включало эти продукты. Например, несколько раз в неделю есть приготовленную на пару рыбу, в другие дни обогащать свой рацион орехами и салатами из шпината. Льняное семя можно употреблять в качестве пищевой добавки, но обязательно посоветовавшись с лечащим врачом.

Кожа при псориазе становится сухой и шелушащийся, поэтому ее следует несколько раз день смазывать питательным кремом или лечебной мазью. Если у вас имеются незначительные поражения кожных покровов, можно смазывать их жидким витамином А или жирным детским кремом.

Во время обострений, а также если страдают большие участки тела, врач может назначить гормональные препараты. Использовать их нужно строго по инструкции и не применять больше назначенного срока.

Положительно влияют на состояние кожи ванны прием ванн с лекарственными травами: чистотелом, ромашкой, чередой. Помимо ванн можно делать примочки и обтирания из отваров этих трав.

Больным псориазом для очищения кожи лучше пользоваться дегтярным мылом. Наносить его следует мягкой губкой, жесткие мочалки людям с поражениями кожи использовать нельзя.

Моющие средства, псориатики должны выбирать с особой тщательностью. Желательно, чтобы они были изготовлены специально для людей с этим заболеванием. Хотя многим больным не причиняют вреда средства, состав которых содержит большое количество натуральных компонентов.

Больным псориазом следует отказаться от употребления алкоголя и курения. Вредные привычки только усугубляют состояние кожи и организма в целом.

По материалам www.kakprosto.ru

Различные заболевания накладывают отпечаток на самочувствие человека и его активность. Чаще всего больному запрещают заниматься физическими упражнениями, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Длительное исследование гарвардских ученых доказало, что псориаз и спорт совместимы.

Эта болезнь не связана с бактериями или вирусами, а является реакцией иммунитета на клетки собственного организма. Ее часто связывают с чрезмерными стрессами, которые, как известно, негативно сказываются на здоровье.

Медицинская статистика указывает, что больные псориазом подвержены заболеваниям сердца, сосудов, метаболической системы. Поэтому врачи на вопрос: “Можно ли заниматься спортом при псориазе?” отвечают положительно. Рекомендуют обязательно уделять внимание этому аспекту.

Занятия физкультурой полезны не только для профилактики осложнений, но и самой болезни. Гарвардские ученые в течение 14 лет проводили наблюдения за пациентами, подверженными данному недугу. Они выявили, что те, кто предпочитал активный образ жизни, снизили риск проявления болезни в среднем на 27%. Это дает преимущество людям, которые находятся в группе риска развития псориаза, например, при наследственном факторе.

Поскольку стресс — одна из возможных причин развития болезни, то физические нагрузки положительно влияют на эмоциональное здоровье людей. При умеренных занятиях спортом организм борется с гормонами стресса (кортизол, адреналин, норадреналин), благодаря чему человек становится более психически устойчив. Это помогает бороться с нервными перенапряжениями. различными потрясениями.

Несмотря на то, что псориаз и спорт совместимы, любая болезнь накладывает свои ограничения как на систему питания, так и на физические нагрузки. При данном заболевании лучшими занятиями считают:

• бег;
• йогу;
• теннис (настольный, большой);
• бадминтон;
• аэробику;
• спортивную ходьбу;
• лыжи или коньки;
• гольф;
• плавание;
• скандинавскую ходьбу.

Важно знать, что плавание можно отнести как к рекомендованным видам спорта, так и к запрещенным. Все зависит от способа дезинфекции воды:

Химические соединения, такие как хлор, сильно сушат даже здоровую кожу, не говоря о воспаленной и шелушащейся. Поэтому рекомендованы бассейны именно с системой озонирования воды. В этом случае занятия принесут лишь пользу — подарят тонус мышцам, эластичность связкам, гибкость суставам. успокоят кожу. Кроме того, в теплое время года можно плавать в природных водных источниках (озера, реки).

Для достижения максимальных положительных эффектов в борьбе с псориазом, врачи выделили свод основных правил для спортивных упражнений:

1. Системный подход. Нагрузки необходимо совершать 2-3 раза в неделю. Без регулярности результат может быть незаметным или вообще противоположным ожидаемому.
2. Пониженная интенсивность. Активные виды спорта при рассматриваемом кожном недуге недопустимы. Поэтому допустимые упражнения должны выполняться в меру. Повышение температуры при физических нагрузках, усиление потливости, приведут к еще большему шелушению и зуду.
3. Спортивная форма. Одежда играет немаловажную роль не только в комфортности занятий, но и в действии на кожу. Спортивная экипировка обязана быть воздухопроницаемой, влаговпитывающей, натуральной. удобной. Недопустимо травмирование дермы из-за натирания или сдавливания тканью.
4. Тщательная очистка после занятий. Так как пот вызывает раздражения на коже, принимать душ следует сразу после физических упражнений. Мыло имеет иссушивающий эффект, поэтому лучше отдать предпочтение гелю для душа с нейтральным водородным показателем (pH). Также использовать можно только мягкие губки, чтобы дополнительно не повреждать воспаленные кожные покровы. Полотенце нужно выбирать мягкое. совершать промокающие движения без трения.
5. Положительный эмоциональный настрой. Самопохвала, приободрение, гордость. радость — этими эмоциями нужно сопровождать каждую тренировку. С малой интенсивностью быстрых результатов достичь нельзя, но каждое занятие приближает к здоровью. Нужно стараться замечать даже малые успехи. хвалить себя за это. Такой подход поможет бороться со стрессом. сохранить мотивацию к активному образу жизни.

Здоровые люди, занимаясь спортом, часто придерживаются специальной системы питания для похудения, развития мышц, увеличения их массы. Пациентам с псориазом врачи тоже предписывают определенную диету. Однако, со спортивным питанием она не схожа.

Исследования показали, что чаще всего заболевание развивается у аллергиков. По этой причине, главным фактором в диете является отказ от аллергенных продуктов (яйца, шоколад, цитрусовые, мед, молоко, клубника, помидоры). Обязательным является отказ от очень жирной, кислой, сладкой, соленой пищи.

Предпочтение в энергетическом питании отдается углеводам (55-60% суточного каллоража), затем жирам (28-30%) и последним — белкам (10-15%).

Спортивное питание характеризуется употреблением большого количества белка, который способствует росту мышц. Однако, белок является аллергенным продуктом и не рекомендуется в больших количествах. По этой причине спортивное питание не может применяться пациентами с данным заболеванием.

Псориаз — это неприятная болезнь, которая несет ограничения для полноценной жизни. Однако, для занятий спортом это не помеха, нагрузки являются частью комплексного лечения кожного недуга. Для максимальной пользы необходимо лишь правильно подойти к этому вопросу и изучить все особенности тренировок и питания.

По материалам netpsoriaza.ru