Полоскание рта маслом — это вековая практика, уходящая корнями в древнюю аюрведическую медицину. Теперь это домашнее средство, которое использует натуральные вещества для очистки и детоксикации полости рта и зубов. Но есть ли какие-либо доказательства этой практики и как ее применять?
Масляное полоскание рта, наряду с другими элементами гигиены полости рта и регулярными визитами к стоматологу, может помочь вам избежать кариеса и заболеваний десен. Оно также может помочь отбелить зубы естественным путем .
Что такое масляное полоскание?
Короткий ответ: это процесс полоскания рта маслом (обычно кунжутным, подсолнечным, оливковым или кокосовым) в течение 20 минут. Затем масло выплевывается в мусорное ведро. Целью является улучшение здоровья полости рта , и лучшее время для этого — натощак первым делом с утра.
Основная идея заключается в том, что полоскание рта маслом в течение короткого времени каждый день помогает вытащить вредные вещества и улучшить здоровье полости рта. Это похоже на очищение кожи маслом, в котором применяется принцип «подобное растворяет подобное». Масло разрушает зубной налет и удаляет токсины, не повреждая зубы или десны.
Древняя практика масляного вытягивания (первоначально называвшаяся гандуша ) зародилась в Индии тысячи лет назад. Но в Соединенных Штатах она не применялась до недавнего времени.
Впервые название «масляное полоскание» было дано в Соединенных Штатах в начале 1990-х годов. Врач, доктор Ф. Карач, успешно использовал его в своей медицинской практике. Он утверждал, что это может потенциально вылечить несколько заболеваний, включая заболевания полости рта. Молва быстро распространилась!
Преимущества полоскания рта маслом
Вытягивание масла — это практика ухода за полостью рта , имеющая множество анекдотических подтверждений, но не имеющая обширных научных исследований. Хотя есть некоторые… (см. ссылки ниже). Большинство источников сходятся во мнении, что вытягивание масла безопасно, но оспаривают его эффективность.
Вот некоторые из отмеченных преимуществ:
- Зубы белее
- Уменьшение сухости во рту («ксеростомия»)
- Меньше кариеса и случаев гингивита
- Уменьшение зубного налета
- Более крепкие зубы и десны
- Улучшение состояния при заболеваниях пародонта
- Лучшее дыхание (меньше «утреннего дыхания»)
- Уменьшение боли в челюсти (меньше боли в ВНЧС)
- Облегчение проблем с пазухами
- Меньше головных болей
- Улучшение состояния кожи (меньше угрей, экземы и псориаза)
- Улучшение гормонального баланса
- Меньше боли при артрите
- И многое другое…
Метаанализ 2022 года показал, что полоскание рта маслом может помочь снизить общее количество бактерий во рту, улучшая здоровье полости рта.
Это подтверждает то, что было подчеркнуто годом ранее в 2021 году: при масляном полоскании поверхностные клетки на внутренней стороне рта покрываются капельками масла. Также происходит большее выделение слюны. В результате смесь масла и слюны захватывает бактерии во время масляного полоскания, что позволяет легко удалить их, выплюнув.
Исследование 2021 года показало, что кокосовое и кунжутное масла уменьшают зубной налет и изменение цвета.
Мой опыт полоскания рта маслом
Хотя я делаю это уже несколько лет, мой единственный личный опыт заключается в улучшении здоровья полости рта (отсутствие налета) и менее чувствительных (и более белых!) зубах. Хотя у меня не было личного опыта, я слышал, как эксперты объясняют, как бактерии и инфекции могут проникать в кровь через рот. Имеет смысл, что устранение этих инфекций может повлиять на другие части тела.
По крайней мере, масляное полоскание может быть полезным. Оно не должно иметь недостатков, если оно выполняется правильно с использованием высококачественного масла. Масло должно быть достаточно хорошего качества, чтобы его можно было есть. Масляное полоскание — это очень недорогая терапия, которая потенциально может принести пользу здоровью полости рта. По этим причинам я не вижу недостатков в том, чтобы попробовать его, и я сам использовал его в течение нескольких лет.
Хотя необходимы дополнительные научные исследования, я лично заметила преимущества. Десятки читателей Wellness Mama также клянутся в его эффективности.
Как сделать масляную полоску
Концепция проста: человек полощет рот парой чайных ложек фруктового или семенного масла (кокосового, кунжутного или оливкового) в течение 20 минут. Затем он выплевывает его и тщательно полоскает рот. Лучше всего делать полоскание маслом утром, перед едой или питьем. Однако, при необходимости, это можно делать перед каждым приемом пищи в случае более серьезных инфекций или проблем с зубами.
Кокосовое масло первого отжима — отличный вариант, поскольку его лауриновая кислота делает его естественным антибактериальным средством. Оно имеет более мягкий вкус, чем другие масла. Любой, у кого аллергия на кокосовое масло или продукты из кокоса, должен избегать использования кокосового масла таким образом. Аюрведическая медицина традиционно использовала кунжутное масло , просто убедитесь, что оно органическое.
Вы также можете добавить немного эфирных масел для полости рта в кокосовое или кунжутное масло для дополнительных преимуществ. Компания Wellnesse, соучредителем которой я являюсь, выпускает Balanced Mouth Blend , которая отлично подходит для этого. Она содержит антимикробные эфирные масла, которые помогают улучшить микробиом полости рта.
Инструкции по вытягиванию масла
- Положите 1-2 чайные ложки масла в рот. Масло, традиционно используемое в Аюрведе, — это органическое кунжутное масло . Кунжутное масло также является маслом, которое было наиболее изучено для использования при полоскании рта маслом. Другой вариант — полоскание рта органическим кокосовым маслом . Какое бы масло вы ни выбрали, положите 1-2 чайные ложки в рот. Я также добавляю в смесь несколько капель смеси для чистки зубов (естественно антибактериальной). Вы также можете заранее спланировать и приготовить эти простые жевательные таблетки с кокосовым маслом .
- Полощите рот в течение 20 минут. Время имеет решающее значение. Доктор Брюс Файф — автор книги о полоскании рта маслом под названием « Терапия полоскания рта маслом» . Он говорит, что 20 минут достаточно, чтобы преодолеть зубной налет и бактерии, но не настолько, чтобы организм начал повторно поглощать токсины и бактерии. Масло станет гуще и молочнее, поскольку оно смешается со слюной в течение этого времени. Оно должно стать кремово-белым к тому времени, когда его выплюнут. За это время оно также увеличится вдвое из-за слюны. Поначалу может быть сложно выдержать все 20 минут. Я не переживал, если мог полоскать рот только 5–10 минут, когда только начинал.
- Выплевывайте масло в мусорное ведро. Особенно если у вас есть септик, как у меня. Не плюйте в раковину, так как масло может в конечном итоге засорить трубы. И не глотайте масло! Надеюсь, теперь оно полно бактерий, токсинов и гноя, которые удаляются изо рта!
- Тщательно прополощите рот теплой водой. Теплая вода, по-моему, лучше очищает рот. Я несколько раз прополаскиваю рот теплой водой, чтобы удалить остатки масла. Некоторые источники рекомендуют полоскать горло теплой соленой водой.
- Тщательно чистить зубы. Я предпочитаю чистить зубы отбеливающей зубной пастой Wellnesse , чтобы не осталось никаких бактерий.
Безопасно ли полоскание рта маслом?
К счастью, это тот момент, в котором, похоже, согласны все источники! Некоторые источники утверждают, что полоскание рта маслом не имеет тех преимуществ, которые ему часто приписывают, или на самом деле не очищает ротовую полость. Тем не менее, все они согласны, что это не должно вызывать побочных эффектов.
Масла, которые обычно используются для полоскания рта, являются пищевыми, которые считаются полезными при употреблении в пищу. Поэтому они не вызывают проблем при полоскании рта. Единственная потенциальная опасность — проглатывание масла после того, как оно впитает в себя бактерии или токсины изо рта. Фу. Вы не хотите этого делать!
Я спросил своего стоматолога, что он думает о масляном полоскании. Он поделился, что, хотя нам нужно больше исследований, чтобы знать наверняка, это может быть эффективной и безопасной альтернативой ополаскивателю для рта.
Рецептурные ополаскиватели для рта содержат химикат под названием хлоргексидин, который может быть вредным. Исследования показывают, что некоторые из этих масел, используемых для полоскания рта маслом, были столь же эффективны, как и ополаскиватель для рта с хлоргексидином. Другой вариант — приготовить этот травяной домашний ополаскиватель для рта .
Какое масло лучше всего подходит для полоскания рта?
Масло, которое вы используете для полоскания рта маслом, зависит от ваших целей. Если целью является отбеливание зубов, я обнаружил, что кокосовое масло является наиболее эффективным. Согласно British Dental Journal (BDJ) , кокосовое масло также немного более эффективно для удаления определенных бактерий из полости рта. К ним относятся бактерии Streptococcus mutans , известные тем, что вызывают кариес зубов.
Кунжутное масло — это масло, рекомендуемое большинством источников (в основном потому, что оно было одним из наиболее широко доступных масел, когда эта практика только началась). Оно также наиболее хорошо изучено и считается безопасным для тех, у кого нет аллергии на семена кунжута. Иногда используется оливковое масло, но оно не так хорошо изучено.
Главное — избегать использования масел с высоким содержанием Омега-6 или масел, полученных химическим путем, таких как растительное масло, рапсовое масло, соевое масло, кукурузное масло и т. д.
Кто может делать масляное полоскание?
Не каждое натуральное средство безопасно для всех. Вот доказательства того, кто может (и не может) безопасно использовать масляное полоскание.
Беременность и грудное вскармливание
Я делала масляное полоскание во время беременности, но я также делала это регулярно до того, как забеременела. Я спросила акушерку, и она сказала, что это обычно считается безопасным для беременных женщин, особенно после первого триместра.
Гигиена полости рта особенно важна во время беременности из-за риска инфекции. Поэтому я всегда была рада иметь дополнительный способ сохранить зубы и десны здоровыми во время беременности. Я считаю это тем же самым, что и чистку зубов, использование зубной нити или ополаскивателя для рта. (Это чисто анекдотичный факт, но у меня не было кариеса, даже во время беременности, с тех пор как я начала полоскать рот маслом и следовать своей рутине гигиены полости рта ).
Рандомизированное контролируемое исследование 2016 года изучало использование масла для полоскания рта у беременных женщин. Исследователи обнаружили, что оно было столь же эффективно, как хлоргексидин, в борьбе с неприятным запахом изо рта. Это исследование не вызвало никаких опасений по поводу использования масла для полоскания рта во время беременности.
Полоскание рта маслом обычно считается безопасным во время кормления грудью, но проконсультируйтесь со стоматологом или врачом, чтобы быть в безопасности. Как и в любом случае, проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, прежде чем начинать полоскание рта маслом, особенно если вы беременны.
Дети
Несколько специалистов, к которым я обращался по этому поводу, заверили меня, что полоскание рта маслом безопасно для детей, если они достаточно взрослые, чтобы не глотать масло.
Те, у кого есть проблемы с зубами
Я получил разрешение на это от своего стоматолога и врача, имея несколько (не амальгамных) пломб во рту. Но я бы рекомендовал проконсультироваться с врачом или стоматологом, чтобы быть уверенным, особенно если у вас есть какие-либо металлические пломбы, коронки или проблемы с зубами.
Примечание: Некоторые люди могут заметить реакцию детоксикации в течение первых нескольких дней использования масляного полоскания. Это может включать такие проблемы, как легкая заложенность, головная боль, слизистые выделения или другие эффекты. Я лично не замечал этих эффектов, но я читал о случаях, когда другие их замечали.
Часто задаваемые вопросы о масляном полоскании рта
Есть несколько вопросов, которые постоянно возникают о масляном полоскании, поэтому я собрал их здесь вместе с наиболее распространенными ответами. Я также включил все исследования, которые смог найти:
Помогает ли полоскание рта маслом реминерализации зубов?
Может быть, но нужны дополнительные исследования. Я рассказывал о своем личном опыте реминерализации зубов здесь. Я использовал масляное полоскание в рамках этого протокола, но я подозреваю, что польза могла быть получена от определенных масел, борющихся с бактериями, вызывающими кариес, а не от фактической минеральной поддержки зуба.
Кокосовое и кунжутное масла не являются отличными источниками минералов, необходимых зубам. Поэтому их использование во рту может быть не очень эффективным способом обеспечения минералами для восстановления зубов. Поскольку мы постоянно пополняем минералы в наших зубах и эмали через слюну, кажется более важным убедиться, что мы получаем достаточно минералов изнутри. Тогда они доступны в слюне.
Могут ли люди с пломбами попробовать масляное полоскание?
Стоматолог Лиза Матристе предостерегает от полоскания рта маслом при наличии амальгамных (ртутных) пломб. Ртуть липофильна, то есть ее притягивают жиры.
«Полоскание рта маслом вытягивает ртуть из пломб, которая затем впитывается в ваши ткани, непреднамеренно отравляя ваш организм ртутью еще быстрее».
Далее она рекомендует удалить все ртутные пломбы перед процедурой полоскания рта маслом.
Тем не менее, я не смог найти никаких научных исследований о безопасности полоскания рта маслом при наличии пломб. Есть некоторые анекдотические свидетельства того, что это может ослабить их. Проконсультируйтесь со своим стоматологом, чтобы узнать, будет ли полоскание рта маслом подходящим для вашей конкретной стоматологической ситуации.
Помогает ли полоскание рта маслом устранить неприятный запах изо рта?
Все источники сходятся во мнении, что полоскание рта маслом имеет одно преимущество: лучшее дыхание. Вероятно, из-за его способности помогать уничтожать вредные бактерии во рту. Данные показывают, что полоскание рта маслом может помочь улучшить дыхание и уменьшить зубной налет, что борется с неприятным запахом изо рта.
Можно ли глотать масло? Или куда следует выплевывать?
Опять же, пожалуйста, не глотайте масло после полоскания рта маслом. Оно может содержать бактерии, омертвевшую кожу или другие остатки изо рта, и вся цель — вывести эти токсины из организма. Также важно не выплевывать его в раковину, душ или туалет, так как оно может затвердеть и засорить слив. Это особенно касается кокосового масла, которое затвердевает при охлаждении.
Я держу старую емкость из-под добавок у раковины и каждое утро выплевываю туда масло. Затем я выбрасываю ее, когда она наполняется.
Нужно ли полоскать рот в течение 20 минут?
Мне было трудно полоскать рот в течение 20 минут, когда я только начал. Хотя 20 минут — это рекомендуемый временной интервал, это не жесткое и быстрое правило. Как и рекомендация использовать полную столовую ложку масла. Если вы можете использовать только чайную ложку и полоскать рот в течение 5 минут, начните с этого и не переживайте по этому поводу.
Добавление капли эфирного масла также может помочь с привкусом и облегчить вытягивание масла. Просто убедитесь, что любое масло, которое вы используете, безопасно для внутреннего применения.
Я также обнаружила, что лучшее время для полоскания рта маслом — это душ, поскольку это единственное время, когда я не разговариваю с детьми или не делаю что-то еще. Обычно я не принимаю душ в течение 20 минут, но это, по крайней мере, позволяет мне пережить часть времени.
Эффективно ли полоскание рта маслом?
Мой единственный личный опыт — это польза для здоровья полости рта, и я продолжаю делать это по этой причине. Но есть доказательства того, что это может помочь и при других состояниях. Самый полный ресурс, который я видел по этой теме, — это книга « Oil Pulling Therapy » доктора Брюса Файфа.
Американская стоматологическая ассоциация (ADA) на данный момент не рекомендует полоскание рта маслом. Их рекомендуемая терапия против кариеса по-прежнему фторид.
Хотя исследования ограничены, есть некоторые научные исследования, подтверждающие пользу масляного полоскания. Это включает его пользу для определенных типов бактерий полости рта, кариеса зубов, зубного налета/гингивита и микроорганизмов полости рта . Поскольку гигиена полости рта имеет далеко идущие последствия для всего организма, масляное полоскание может улучшить общее состояние здоровья.
