Можно ли заниматься эспандером при остеохондрозе

Если позволяет состояние здоровья, тренажеры при остеохондрозе — хороший способ укрепить мышцы, снять боль и вернуть утраченную подвижность. При болезнях спины выбор оптимальной нагрузки лучше оставить специалисту. Не все привычные приспособления тренажерного зала полезны, а при неправильной технике выполнения высок риск обострения или осложнения.

Регулярные тренировки восстанавливают утраченную подвижность и замедляют развитие болезни.

При правильном подходе к организации занятий, тренажерный зал может принести пользу пациенту. Во время обострения остеохондроза от спорта придется отказаться. В период восстановления или ремиссии можно получить очевидную пользу:

• повысить тонус мышц;
• улучшить кровоток в хрящах и прилежащих тканях;
• устранить миоспазмы;
• создать мышечный корсет;
• восстановить подвижность позвонков.

При разработке комплекса упражнений для шейного отдела позвоночника должна учитываться стадия заболевания. Не все тренажеры приносят пользу. Идеальным вариантом будет посещение специальных групп, в которых реабилитолог подбирает нагрузку и оптимальные движения индивидуально. Если такой возможности нет, при составлении плана занятий отдается предпочтение разминке, растяжению связок и мышц. Во время выполнения задания важно обеспечить фиксацию позвоночника.

При остеохондрозе запрещены:

• Прыжки со скакалкой, бег. Динамическая нагрузка разрушает хрящевую ткань.
• Упражнения и тренажеры, в которых невозможно зафиксировать позвоночник в одном положении.
• Жим в наклоне, поднятие штанги в положении стоя.
• Нагрузки для шейного отдела без присмотра врача.

Вис на перекладине при обострении остеохондроза шейного отдела приводит к передавливанию 6 и 7 позвонка, защемлению нервов и ухудшению самочувствия. Чтобы не допустить этих осложнений, врачи советуют висеть на турнике вниз головой:

1. Крепко обхватить ногами перекладину.
2. Плавно опустить корпус вниз, руки вдоль туловища, тело максимально расслаблено.
3. Для минимизации раскачивания корпуса и защиты от повреждений необходима поддержка или подстраховка близкого человека.

Для лечения остеохондроза хорошо помогают подтягивания:

1. Ладони прямым хватом располагаются на перекладине.
2. Подъем корпуса на вдохе, спина прямая, резкие движения противопоказаны.
3. Дотронуться грудью к перекладине, свести лопатки.
4. На медленный выдох распрямить руки.

Упражнения укрепляют основные мышцы спины. Нагрузку необходимо наращивать постепенно, от минимального количества повторов. Применять утяжелители во время тренировки не рекомендуется. При появлении боли или дискомфорта тренировку сразу прекратить.

Устройство — широкая доска с регулируемым углом наклона, оборудованная упором и турником. Метод предполагает выполнение пациентом движений малой амплитуды под углом к полу в 20 градусов. Упражнение разгружает мышцы и расширяет просветы между позвонками. Если есть возможность приобрести этот тренажер для спины, пациент сможет заниматься в домашних условиях. Восстановительный курс при остеохондрозе занимает 2 -12 месяцев. Тренировки непродолжительны — до получаса в день, количество повторов каждого упражнения — от 3 до 6.

Применение тренажера Евминова при остеохондрозе:

• Лечь на доску лицом вверх. Повиснуть на перекладине, тянуться ногами вниз. Это помогает вытянуть позвонки. По 2—3 повтора.
• Руками повиснуть на перекладине, ноги опустить по обе стороны скамьи. Расслабить тело до ощущения растяжения в позвоночнике.
• Лечь животом вниз на доску. Упереться ладонями перед собой. Напрячь голени, попробовать прикоснуться подбородком к груди.
• Держась обеими руками за перекладину, выполнить легкие скручивания и покачивания из стороны в сторону. Угол наклонов — не больше 20 градусов.

Тренажер растягивает и выравнивает позвоночник под собственным весом пациента. Эффект регулярного применения при остеохондрозе:

• улучшение обменных процессов, кровообращения;
• устранение защемления;
• снижение выпячивания межпозвоночной грыжи;
• восстановление утраченной чувствительности в больном отделе;
• улучшение осанки и сна;
• избавление от хронических болей, в том числе и головных;
• нормализация АД.

Занятия проводят не менее, чем через 2 часа после еды. Пациент садится на стол, ступни помещает в фиксаторы таким образом, чтобы стопы устойчиво опирались на опоры. Копчик возле оси приспособления. Затем больной ложится, голова фиксируется в области лба и подбородка при помощи ленты. Необходимо обеспечить возможность скользить по столу на 10 см в обе стороны.

При помощи боковых ручек стол переворачивается на 1 минуту таким образом, чтобы человек находился головой вниз. Это растягивает позвоночник и расслабляет спину. Для более эффективного вытяжения можно приподнимать таз над поверхностью стола. Если в позвоночнике хрустит или стреляет, значит, он занимает физиологическое положение. Растяжение позвоночника головой вверх проводится проще. Пациент расслабляет ноги и переносит на них вес тела, голова удерживается в подбородочной петле. Первый эффект от тренажера проявляется на 2—3 день, стойкое закрепление результата отмечают спустя 2—3 месяца регулярных тренировок.

Спортивный снаряд состоит из 2 ручек и амортизационных соединений. Помогает разработать основные группы мышц. Существует множество вариантов применения эспандера при остеохондрозе. Комплекс упражнений с верхней фиксацией:

1. Прикрепить домашний тренажер к надежному креплению на уровне выше головы.
2. Взяться за ручки эспандера, став лицом к стене.
3. Натянув соединения, плавно отойти от опоры. Корпус чуть наклонить вперед, колени в полусогнутом положении.
4. На выдохе переместить прямые руки с эспандером к бедам, зафиксировать на 5 секунд, вернуться в исходную позицию.

Нижняя фиксация при остеохондрозе:

1. Прикрепить эспандер на уровне стоп.
2. Стать лицом к опоре, верхним хватом взяться за ручки.
3. Спина прямая, грудь расправлена. Плавно отойти от опоры.
4. На вдохе потянуть ручки к пояснице, локти прижаты к телу, поясница прогибается.
5. На уровне живота зафиксировать положение, затем вернуться в исходную позицию.

Для разработки мышц спины и снятия боли при остеохондрозе можно заниматься спортом на привычных тренажерах — орбитреке, беговой дорожке или приспособлении для ручной гребли. Любой из описанных вариантов дает мягкую разгрузку позвоночника и ног, корректирует осанку, подкачивает мышцы рук и пресс. Современные модели предоставляют возможность постоянно изменять вид нагрузки, корректируя ее с учетом степени подготовки пациента и стадии болезни. Положительный эффект при терапии остеохондроза дают регулярные занятия 2—3 раза в неделю, продолжительностью от 30 минут до 1 часа. Для снижения риска травм крайне важно перед тренировкой выполнить небольшую растяжку мышц и связок.

Если позволяет состояние здоровья, тренажеры при остеохондрозе — хороший способ укрепить мышцы, снять боль и вернуть утраченную подвижность. При болезнях спины выбор оптимальной нагрузки лучше оставить специалисту. Не все привычные приспособления тренажерного зала полезны, а при неправильной технике выполнения высок риск обострения или осложнения.

Регулярные тренировки восстанавливают утраченную подвижность и замедляют развитие болезни.

При правильном подходе к организации занятий, тренажерный зал может принести пользу пациенту. Во время обострения остеохондроза от спорта придется отказаться. В период восстановления или ремиссии можно получить очевидную пользу:

• повысить тонус мышц;
• улучшить кровоток в хрящах и прилежащих тканях;
• устранить миоспазмы;
• создать мышечный корсет;
• восстановить подвижность позвонков.

При разработке комплекса упражнений для шейного отдела позвоночника должна учитываться стадия заболевания. Не все тренажеры приносят пользу. Идеальным вариантом будет посещение специальных групп, в которых реабилитолог подбирает нагрузку и оптимальные движения индивидуально. Если такой возможности нет, при составлении плана занятий отдается предпочтение разминке, растяжению связок и мышц. Во время выполнения задания важно обеспечить фиксацию позвоночника.

При остеохондрозе запрещены:

• Прыжки со скакалкой, бег. Динамическая нагрузка разрушает хрящевую ткань.
• Упражнения и тренажеры, в которых невозможно зафиксировать позвоночник в одном положении.
• Жим в наклоне, поднятие штанги в положении стоя.
• Нагрузки для шейного отдела без присмотра врача.

Вис на перекладине при обострении остеохондроза шейного отдела приводит к передавливанию 6 и 7 позвонка, защемлению нервов и ухудшению самочувствия. Чтобы не допустить этих осложнений, врачи советуют висеть на турнике вниз головой:

1. Крепко обхватить ногами перекладину.
2. Плавно опустить корпус вниз, руки вдоль туловища, тело максимально расслаблено.
3. Для минимизации раскачивания корпуса и защиты от повреждений необходима поддержка или подстраховка близкого человека.

Для лечения остеохондроза хорошо помогают подтягивания:

1. Ладони прямым хватом располагаются на перекладине.
2. Подъем корпуса на вдохе, спина прямая, резкие движения противопоказаны.
3. Дотронуться грудью к перекладине, свести лопатки.
4. На медленный выдох распрямить руки.

Упражнения укрепляют основные мышцы спины. Нагрузку необходимо наращивать постепенно, от минимального количества повторов. Применять утяжелители во время тренировки не рекомендуется. При появлении боли или дискомфорта тренировку сразу прекратить.

Устройство — широкая доска с регулируемым углом наклона, оборудованная упором и турником. Метод предполагает выполнение пациентом движений малой амплитуды под углом к полу в 20 градусов. Упражнение разгружает мышцы и расширяет просветы между позвонками. Если есть возможность приобрести этот тренажер для спины, пациент сможет заниматься в домашних условиях. Восстановительный курс при остеохондрозе занимает 2 -12 месяцев. Тренировки непродолжительны — до получаса в день, количество повторов каждого упражнения — от 3 до 6.

Применение тренажера Евминова при остеохондрозе:

• Лечь на доску лицом вверх. Повиснуть на перекладине, тянуться ногами вниз. Это помогает вытянуть позвонки. По 2—3 повтора.
• Руками повиснуть на перекладине, ноги опустить по обе стороны скамьи. Расслабить тело до ощущения растяжения в позвоночнике.
• Лечь животом вниз на доску. Упереться ладонями перед собой. Напрячь голени, попробовать прикоснуться подбородком к груди.
• Держась обеими руками за перекладину, выполнить легкие скручивания и покачивания из стороны в сторону. Угол наклонов — не больше 20 градусов.

Тренажер растягивает и выравнивает позвоночник под собственным весом пациента. Эффект регулярного применения при остеохондрозе:

• улучшение обменных процессов, кровообращения;
• устранение защемления;
• снижение выпячивания межпозвоночной грыжи;
• восстановление утраченной чувствительности в больном отделе;
• улучшение осанки и сна;
• избавление от хронических болей, в том числе и головных;
• нормализация АД.

Занятия проводят не менее, чем через 2 часа после еды. Пациент садится на стол, ступни помещает в фиксаторы таким образом, чтобы стопы устойчиво опирались на опоры. Копчик возле оси приспособления. Затем больной ложится, голова фиксируется в области лба и подбородка при помощи ленты. Необходимо обеспечить возможность скользить по столу на 10 см в обе стороны.

При помощи боковых ручек стол переворачивается на 1 минуту таким образом, чтобы человек находился головой вниз. Это растягивает позвоночник и расслабляет спину. Для более эффективного вытяжения можно приподнимать таз над поверхностью стола. Если в позвоночнике хрустит или стреляет, значит, он занимает физиологическое положение. Растяжение позвоночника головой вверх проводится проще. Пациент расслабляет ноги и переносит на них вес тела, голова удерживается в подбородочной петле. Первый эффект от тренажера проявляется на 2—3 день, стойкое закрепление результата отмечают спустя 2—3 месяца регулярных тренировок.

Спортивный снаряд состоит из 2 ручек и амортизационных соединений. Помогает разработать основные группы мышц. Существует множество вариантов применения эспандера при остеохондрозе. Комплекс упражнений с верхней фиксацией:

1. Прикрепить домашний тренажер к надежному креплению на уровне выше головы.
2. Взяться за ручки эспандера, став лицом к стене.
3. Натянув соединения, плавно отойти от опоры. Корпус чуть наклонить вперед, колени в полусогнутом положении.
4. На выдохе переместить прямые руки с эспандером к бедам, зафиксировать на 5 секунд, вернуться в исходную позицию.

Нижняя фиксация при остеохондрозе:

1. Прикрепить эспандер на уровне стоп.
2. Стать лицом к опоре, верхним хватом взяться за ручки.
3. Спина прямая, грудь расправлена. Плавно отойти от опоры.
4. На вдохе потянуть ручки к пояснице, локти прижаты к телу, поясница прогибается.
5. На уровне живота зафиксировать положение, затем вернуться в исходную позицию.

Для разработки мышц спины и снятия боли при остеохондрозе можно заниматься спортом на привычных тренажерах — орбитреке, беговой дорожке или приспособлении для ручной гребли. Любой из описанных вариантов дает мягкую разгрузку позвоночника и ног, корректирует осанку, подкачивает мышцы рук и пресс. Современные модели предоставляют возможность постоянно изменять вид нагрузки, корректируя ее с учетом степени подготовки пациента и стадии болезни. Положительный эффект при терапии остеохондроза дают регулярные занятия 2—3 раза в неделю, продолжительностью от 30 минут до 1 часа. Для снижения риска травм крайне важно перед тренировкой выполнить небольшую растяжку мышц и связок.

Методика профессора Бубновского по простой и удобной схеме позволит быстро и без проблем вылечить шейный остеохондроз. Эта методика может использоваться как для лечения, так и для профилактики заболеваний позвоночника. Примите на вооружение его простые рецепты и будьте здоровы!

Перспективным направлением в лечении шейного остеохондроза является использование разработок профессора Бубновского, методика кинезитерапии которого направлена на лечение позвоночника движением.

Профессор Бубновский и его орудия для лечения больных

Комплекс упражнений, разработанный им, помогает восстановить работу скелетного и мышечного каркаса. Нагрузка на мышцы при этом позволяет восстановить его нормальное функционирование и способствует остановке деградации позвонков.

В зависимости от физического состояния пациента, локализации болевого синдрома, его характера и степени заболеваемости разрабатывается специальный комплекс упражнений. Система Бубновского не предполагает использование лекарств или операции, все упражнения выполняются на аппаратах.

Согласно разработанной методике сначала определяется пораженный участок, оценивается состояние мышц, а затем производится подбор упражнений, которые следует выполнять пациенту на том или ином этапе лечения.

Советуем прочитать что нужно делать при симптомах шейного остеохондроза на нашем портале.

На видео показана гимнастика для шеи от Бубновского

Инструментом для проведения упражнений служит специальный тренажер, который позволит снять мышечные спазмы и укрепить мышечный корсет, восстановить деформации позвонков и снять боли.

Важно! Упражнения на тренажере Бубновского могут выполняться не только при остеохондрозах, но и в случае с проблемами межпозвоночных дисков и при выявлении артритов.

Методика кинезотерапии по Бубновскому предполагает проведение массажей, криопроцедур и суставной гимнастики.

Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики по Бубновскому предполагает выполнение таких упражнений:

• повороты головы в разные стороны;
• движения головой в направлении вперед-назад;
• поворачивание головы при сведении над нею ладоней;
• при поворотах головы вправо правую руку положите на левое плечо и задержитесь так на 30 секунд;
• опускание головы вниз до полного контакта с грудью;
• шею вытягиваем вверх и вперед, а потом наклоняем в сторону;
• поднятие плечевых суставов вверх по максимуму;
• повороты головы в стороны с удерживанием мышц шеи двумя руками;
• для растяжки мышц сядьте на пол, согните колени и положите на них голову. Продержитесь так около минуты.

Рекомендуем прочитать как делать самомассаж при шейном остеохондрозе, чтобы освоить технику и научиться данному способу лечения.

Гимнастика для шеи — просто и быстро

Силовые упражнения необходимы для снятия болей и спазмов, улучшения кровообращения. Комплекс таких мероприятий предполагает:

• подтягивание и вис на перекладине;
• использование эспандера для натягивания его руками сзади головы;
• натягивание закрепленного эспандера в сидячем положении;
• совершение движений эспандером, как при пилении дров.

Силовые упражнения с эспандером

Важно! Если хотите использовать методику Бубновского для лечения шейного остеохондроза самостоятельно, то обязательно проконсультируйтесь со специалистами по этому поводу.

Эти простые упражнения помогут вам избавиться от шейного остеохондроза, а их выполнение займет не более 30 минут в день. Так что следите за своей осанкой, берегите ее, занимайтесь лечебной физкультурой, ведите правильный образ жизни и будьте здоровы!

Если болит спина и врачом поставлен диагноз шейный остеохондроз, упражнения — чуть ли не единственное, что поможет остановить развитие заболевания. Систематические занятия принесут неоценимую пользу не только больной шее, но и организму в целом.

Физическая активность тонизирует мышцы, укрепляет кости, сжигает калории, делает легкой походку и действует как мощное средство против старения.

Остеохондрозом чаще всего страдают люди, у которых нарушен обмен веществ, ведущие образ жизни, исключающий двигательную активность. Такой образ жизни приводит к нарушению питания позвоночника, а в дальнейшем ведет к поражению и изменению состояния межпозвоночных дисков и окружающих их мышц, связок, сосудов.

Так, поражение шейных позвонков сопровождается болями в голове и руках, нарушением зрения и другими. При развитии заболевания качество жизни снижается настолько, что любое движение приносит боль.

Облегчить состояние и полностью излечиться возможно, применяя комплексный подход: используя современные методы болеутоления и выполняя упражнения для укрепления мышц, развития гибкости позвоночника.

Для успешного лечения остеохондроза шеи нужно постоянно следить за осанкой в любом положении — когда ходите, сидите или лежите.

Очень важно вовремя начать выполнять лечебный комплекс упражнений, который поможет составить специалист.

Лечебная физкультура (ЛФК) — это любая активность, которая напрягает тело сильнее, чем обычные повседневные занятия. Ее цель — активизировать больной орган путем улучшения кровоснабжения. При этом улучшается питание органа.

Для гимнастики, выполняемой самостоятельно в домашних условиях, рекомендуется делать такие упражнения:

1. Повороты головы в стороны, вперед и назад. Условие — выполнять медленно и плавно, задерживаясь в позе от 10 сек. и более.
2. Подъем и опускание плеча с максимальной амплитудой. Плечи поднимаются поочередно и вместе.
3. Наклоны головы вперед с одновременным надавливанием руками на лоб.
4. Постукивание скалкой по плечам, лопаткам позвоночнику. Это упражнение выполняет и функцию массажа.

Результат выполнения этой гимнастики — улучшение кровотока в области шеи, расслабление мышц.

Упражнения при шейном остеохондрозе в запущенной стадии следует выполнять под контролем врача.

Важно найти хорошего специалиста, который подберет индивидуальный комплекс.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела, разработанные врачом-кинезитерапевтом С.М. Бубновским, направлены на восстановление работы мышц и, как следствие, питания больного органа.

Его рекомендации включают отказ от курения и приема НВПС для снятия боли с заменой на прием холодных ванн (криопроцедуры).

Физкультура по Бубновскому включает подтягивания, отжимания в разных формах с опорой на стену, пол, от и между стульев, на брусьях и др. Все упражнения выполняются в большом объеме — по 10-20 повторов (10х10-10х20 раз).

Методика становится все более востребованной, потому что дает ощутимые результаты в ходе лечения. Человек полностью восстанавливается и забывает о своем недуге.

На протяжении длительного времени медики предлагают для лечения довольно однообразные упражнения при остеохондрозе шеи. ЛФК можно значительно расширить, используя современные спортивные средства и методы:

1. Пилатес. Метод управления телом, способствующий реабилитации после травм и их профилактике. Используются серии плавных, строго контролируемых движений в сочетании с медленным равномерным дыханием. Считается, что пилатес лучше стандартного лечения облегчает боли в шее и увеличивает гибкость.
2. Фитбол. Большой резиновый фитнес-мяч — отличный снаряд для укрепления мышц спины в целом, а заодно и для улучшения равновесия. ЛФК при шейном остеохондрозе, дополненная занятиями на фитболе, поможет заметно улучшить состояние.
3. Кикбоксинг. Это своего рода интенсивная ритмическая гимнастика, совмещающая улучшение выносливости с силовой тренировкой и растягивающими упражнениями, которые повышают гибкость тела, снимают нагрузки на весь позвоночник, поскольку такая физкультура предполагает боксерские движения и имитирует удары ногами.
4. Тайцзицюань. Древнее китайское боевое искусство дало начало популярной гимнастике. Включает плавные, медленные движения, совмещенные с медитацией. Улучшает равновесие, гибкость, облегчает боль в суставах, повышает выносливость.

Эти современные эффективные методы могут применяться и как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Лучший способ лечения позвоночника — профилактика. Для сохранения здоровья шеи и организма в целом полезно выполнять следующие рекомендации:

• ведите активный образ жизни;
• не сидите более 30 мин, регулярно вставайте и двигайтесь;
• несколько минут в день выполняйте упражнения на равновесие;
• дважды в неделю занимайтесь силовой тренировкой с гантелями или эспандером;
• дважды в неделю включайте в утреннюю зарядку растяжки для развития гибкости;
• как минимум трижды в неделю развивайте выносливость (кардиотренировка) — велосипед, быстрая ходьба.

Упражнения при шейном остеохондрозе относятся к важным методам лечения. В результате выполнения комплекса улучшается кровообращение мышечной ткани, что способствует наилучшему питанию поврежденных частей. Кроме того, увеличивается эластичность мышц, а подвижность позвонков повышается.

Перед началом лечения шеи нужно посетить специалиста и провести диагностику, которая позволит обнаружить особенности шейного остеохондроза. Это важный этап, так как нужно учесть наличие осложнений или иных обстоятельств, при которых выполнение упражнений приведет к ухудшению состояния.

Физические упражнения надо выполнять только на стадии ремиссии. При обострении нагрузка для шеи противопоказана, лечить остеохондроз позвоночника с помощью ЛФК запрещается. Большое значение имеет качество проведения занятий. В данном случае под этим понятием понимается не интенсивность, а правильность осуществления лечения шеи. Для правильного выполнения рекомендуется просматривать видео инструкции. Пациент не должен прилагать много усилий и заниматься в максимальном темпе. Лечение шеи осуществляется плавно, без рывков, иначе появятся боли. При возникновении неприятных ощущений лечение шеи с помощью ЛФК сразу прекращают.

Требуется чередовать элементы, направленные на расслабление и напряжение мышц шеи. Необходимо следить за своей осанкой и поддерживать ее в правильном положении. Чтобы эффект от терапии ЛФК был положительным важно заниматься ежедневно. Профилактика рецидива имеет большое значение, поэтому занятия проводят и после завершения лечения шеи.

Таким образом, комплекс лечебных упражнений нужен в следующих ситуациях:

1. При появлении симптомов шейного остеохондроза.
2. Если имеются болезненные ощущения, вызванные причинами вертеброгенного характера.
3. Наличием высокой вероятности сращения и поражения дисков позвоночника.

Комплекс ЛФК в домашних условиях запрещено использовать в следующих случаях:

• При обострении патологии;
• При проблемах с вестибулярным аппаратом;
• Если болезнь шеи находится в острой фазе;
• При наличии расстройств координации;
• Если пациент проходит начальную стадию реабилитации после операции;
• При аритмии и скачках давления;
• Если имеется глаукома или миопия.

Какие самые эффективные упражнения помогут справиться с шейным остеохондрозом? Необходимо помнить, что количество элементов огромно, но не все они могут подойти каждому пациенту. Чтобы вылечить остеохондроз шеи следует проконсультироваться с врачом. Составлением графика занятий также рекомендуется заниматься совместно со специалистом. Чтобы не допустить ошибки при выполнении можно воспользоваться видео инструкциями.

Мероприятия проводятся каждый день, а их длительность составляет 15 минут. Время занятий и их продолжительность постепенно увеличивают, но только при отсутствии болей и наличии положительной динамики развития болезни.

Первый комплекс ЛФК применяется при острой и хронической форме остеохондроза, но на стадии ремиссии. Состоит он из 3 упражнений:

1. Поворотов головы.
2. Наклонов.
3. Оттягивания головы назад.

Исходное положение тела для всех упражнений одинаково: больной, стоя или сидя, выполняет элементы, при этом держа спину в ровном положении, а руки располагая вдоль тела. При элементе №1 повороты головы совершают плавно в левую и правую стороны. Подбородок должен находиться над плечом. Если появилась боль, то снижают амплитуду поворотов. Элемент требуется выполнить 5-10 раз.

Элемент представлен наклонами головы вниз. Во время выполнения элемента нужно коснуться подбородком выемки груди. Задние мышцы шейного отдела позвоночника следует полностью расслабить. Если мероприятие выполняется правильно, то состояние задних мышц шеи улучшится, а гибкость позвонков увеличится. В следующем элементе шею оттягивают назад, подбородок стараются втянуть, а ровное положение спины сохранить. Повторяют упражнение 5-10 раз.

Следующий комплекс предназначен для лечения хронической стадии шейного отдела позвоночника. В первом упражнении пациент прикладывает руку к поверхности лба и наклоняет голову вперед, при этом противодействуя рукой. Упражнение повторяется 10 раз в длительность воздействия 10 секунд.

Для следующего способа ведения занятий совершают аналогичное действие, но воздействие теперь осуществляется с боковых сторон. Количество повторений и длительность подхода равны аналогичным показателям первого упражнения. Также можно подтягивать плечи к ушам и сохранять такое положение на 10-15 секунд. Количество повторений – 5-10 раз.

С помощью названных элементов может осуществляться профилактика шейного отдела позвоночника. Чтобы лечить мышцы спины можно прибегнуть к более сложным техникам, но только после консультации с врачом и улучшения самочувствия.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела могут не включаться в комплекс, а выполняться отдельно. Это позволяет создать индивидуальный тип занятия, который будет наиболее эффективен для больного. Примеров подобных занятий для устранения остеохондроза множество, а изучить их технику можно благодаря инструкциям, показанным на видео.

В первом случае пациент ложится на пол, при этом одну руку располагая на груди, а другую – на животе. Упражнение отличается простотой, так как главная задача – максимально расслабить мышцы. Совершается череда плавных выдохов и вдохов, которые повторяют от 3 до 4 раз.

В следующем случае нужно лечь на живот и осторожно приподнимать туловище и голову. Руки служат опорой. В таком положении необходимо пребывать около 1 минуты, после чего плавно вернуться в исходную позицию. Обязательным условием является соблюдение правила – плечи не должны вываливаться. Количество повторов равняется 3-4 в сутки.

Следующее упражнение также выполняется лежа на животе. Руки располагают вдоль туловища. Совершаются повороты головы в разную сторону. Прижимаясь после завершения действия к полу. Частота подходов – 3-4, а количество повторов равно 5-6. Во время процедуры устранения остеохондроза не должны возникать болезненные ощущения. Если они появились, то лечение шейного отдела с помощью упражнений нужно прекратить.

Повышение нагрузки является необходимым условием терапии даже при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Лечить нужно в тех случаях, когда отсутствует стадия обострения остеохондроза. Разумеется, что о переходе на следующий уровень сложности говорить рано, если у пациента возникают в шейном отделе острые боли, а состояние ухудшается.

Какие сложные упражнения для шеи при остеохондрозе помогут в борьбе против болезни? С этой целью используются следующие элементы:

1. Скручивания.
2. Махи руками.
3. Элементы для расслабления.

Важной составляющей этого комплекса для лечения позвоночника шейного отдела является разминка. Она позволяет разогреть мышцы, что подготавливает организм к дальнейшим нагрузкам. В качестве разминки можно использовать ходьбу на носках или пятках. Для шейного отдела полезно применять массаж, но крайне осторожно, не допуская сильных нажатий.

Следующий этап лечения позвоночника шейного отдела – расслабление. Пациент встает прямо и опускает руки, располагая верхние конечности вдоль тела. Нужно их напрячь и удерживать в таком положении около 30 секунд. В этот момент спина должна быть выпрямлена, а лопатки и плечи опущены. Завершающим упражнением является расслабление задействованных частей.

Лечение суставов Подробнее >>

После подготовки приступают к выполнению комплекса в домашних условиях. Больной находится в стоячем положении, опуская затылок назад. В этой позиции осуществляются скручивания, вращая голову. Завершиться упражнение должно положением подбородка на груди. После этого выполняют вращение в обратную сторону. Лечение остеохондроза длится до тех пор, пока в области шеи не возникнет приятное тепло.

Против остеохондроза помогут махи руками. Для выполнения необходимо наклониться вперед, чтобы туловище расположилось параллельно поверхности пола. Руки обязательно отводятся в стороны. Лопатки необходимо сместить к позвоночнику, при этом делая махи руками немного назад.

Таким образом, лечить шею при остеохондрозе нужно аккуратно при использовании комплексов упражнений. Задача терапии связана не с получением максимальной нагрузки, а с сохранением двигательной активности для улучшения состояния позвоночника в шейном отделе. Против остеохондроза и его проявлений применяются разные комплексы, поэтому важно выбрать подходящий тип лечения, который бы учитывал индивидуальные особенности больного.

То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках начинаются чаще всего из-за недостатка двигательной активности. Поэтому специальные упражнения помогают улучшить кровообращение и обменные процессы, снять боли, восстановить подвижность суставов.

Есть несколько разных комплексов, применяемых при заболеваниях позвоночника, но наиболее эффективными считаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Этот известный врач разработал свою методику специально, чтобы помочь больным людям вернуть свободу движений. Бубновский стал ортопедом после того, как самостоятельно смог восстановиться после тяжелой травмы. Он понял, как эффективны для лечения опорно-двигательного аппарата специальные упражнения.

Эта методика рассчитана на длительное применение. Она не приносит быстрых результатов. Но при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений эффект будет обязательно.

Эта лечебная гимнастика помогает восстановить кровообращение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника, увеличивает подвижность шеи, укрепляет мышцы. Она эффективна на любой стадии развития заболевания.

Доктор Бубновский считает, что функции шейного отдела позвоночника можно вернуть только с помощью движений. Его методика основана на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата.

Но, кроме гимнастики, для более быстрого излечения нужно применять другие методы. Доктор Бубновский рекомендует обратить внимание на диету, регулярно делать массаж и самомассаж шеи. В специализированных центрах предлагается также суставная гимнастика и криопроцедуры – лечение холодом. Там практикуется индивидуальный подход к каждому пациенту, а методика лечения подбирается в соответствии с тяжестью течения заболевания.

Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на применение в специальном зале, оборудованном тренажерами. Но выполнять упражнения для шеи можно дома. Хотя для этого нужно пройти обучающий курс в кабинете ЛФК или изучить основные принципы тренировок по обучающему видео. Соблюдение правил при занятиях обязательно.

• Перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы учесть все противопоказания и особенности заболевания.
• В течение первых 2-3 недель необходимо заниматься ежедневно. Потом при легком течении заболевания достаточно будет тренировок через день.
• Во время занятий спина обязательно должна быть прямой.
• Все упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков. Число повторений достаточно 5 раз в каждую сторону на начальном этапе, потом их можно увеличить.
• Лечение остеохондроза при выполнении этого комплекса происходит за счет растягивания и расслабления мышц шеи. В крайнем положении необходимо задержаться на полминуты, до ощущения небольшой усталости.

Самый популярный комплекс несложный, он состоит всего из 7 упражнений. Все они направлены на укрепление мышц шеи, поэтому никаких приспособлений для них не требуется. Главное, выполнять советы врача. Все упражнения, кроме последнего, делаются в положении сидя на стуле.

1. При выполнении первого упражнения медленно наклонить голову к одному плечу и немного посидеть так. Примерно через полминуты вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
2. Во втором упражнении голову нужно наклонить вперед, коснувшись подбородком груди. Потом вытянуть шею вперед и вверх.
3. Запрокинуть голову немного назад, поворачивать ее вправо, а потом влево.
4. Следующее упражнение эффективно при шейно-грудном остеохондрозе. Положить правую руку на левое плечо, подняв локоть, потом медленно повернуть голову вправо. Посидеть в таком положении, ощущая, как напрягаются мышцы.
5. Следующее упражнение выполняется аналогично третьему. Но во время поворотов головы руки нужно поднять вверх и сцепить над головой.
6. В исходном положении руки лежат на коленях. Их нужно постепенно отводить за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. При этом эффективно прорабатывается грудной отдел позвоночника.
7. Завершающее упражнение расслабляет и растягивает мышцы шеи. Для его выполнения нужно встать прямо, руки опустить вниз. Вытянуть шею вперед, медленно поворачивать голову в сторону, стараясь коснуться подбородком плеча.

Выбор упражнений зависит от локализации пораженных позвонков, особенностей течения заболевания, степени растянутости мышц и подвижности позвоночника.

Гимнастика доктора Бубновского основана на применении специальных тренажеров. Но центры, имеющие такое оборудование, есть не во всех городах. Поэтому заниматься можно дома без каких-либо приспособлений. Кроме уже описанного популярного комплекса, есть еще несколько упражнений, предназначенных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Принципы их выполнения такие же:

• Поднимать плечи вверх, касаясь ушей.
• Поворачивать голову в стороны, упираясь руками в висок.
• Медленно двигать головой вперед-назад, имитируя движения восточного танца.
• Эффективны вис и подтягивания на турнике.
• Вместо тренажера можно использовать эспандер: нужно закрепить его и двигать на себя, как будто пилить дрова. Если закрепить его повыше, сесть под ним на стул и тянуть его вниз, хорошо укрепляются мышцы шеи и плечевого пояса.

Если в комплекс включены силовые упражнения, заканчивать тренировку нужно таким расслаблением: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы параллельно, опустить голову, уперевшись лбом в колени. Сидеть так нужно не менее минуты.

Гимнастика Бубновского, по отзывам людей, страдающих от остеохондроза, является самым эффективным способом снять боль и восстановить подвижность позвоночника. Уже через три месяца занятий большинство больных чувствуют себя намного лучше.

Современная медицина постоянно развивается, поэтому сегодня существует множество методик избавления от такой неприятной и опасной болезни, как шейный остеохондроз, одну из самых эффективных предложил Сергей Бубновский. В основе его лежит не применение лекарственных препаратов, а совершенно безопасные и простые упражнения.

На сегодняшний день остеохондроз шейного отдела позвоночника — болезнь весьма распространённая. Она затрагивает структуру межпозвоночных дисков. Основными его симптомами являются:

• боли в области шеи, отдающиеся по всему позвоночнику;
• невозможность полноценного функционирования шейного и плечевого отделов;
• головные боли и головокружения;
• потеря ориентации;
• шум в голове;
• онемение.

Методика лечения остеохондроза, которую разработал Сергей Бубновский, направлена на укрепление мышц шеи и грудной области. Традиционные же способы приводят к временному облегчению болевых ощущений.

Для того чтобы начать лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника, нужно посетить цент доктора Бубновского или, если это невозможно, приобрести диск с видео или книги. Также можно найти необходимое видео в интернете.

В основе методики лежит лечебная гимнастика. Используются следующие упражнения:

1. Максимальный поворот. Для выполнения упражнения необходимо постепенно разворачивать голову в разные стороны до максимально возможного уровня.
2. Голову на грудь. Медленно опускать голову вниз, пока подбородок не коснется грудной клетки.
3. Плечи вверх. Необходимо поднять плечи до максимально возможного уровня.
4. Держи голову. Поворачиваем голову в разные стороны, одновременно удерживая руками. Нужно, чтобы мышцы шеи подавляли сопротивление рук.
5. Восточный танец. Движение головой вперёд — назад.
6. Сядьте на пол и согните ноги в коленях, положив на них лоб. Проведите в такой позе до минуты. Это поможет растянуть мышцы шеи.
7. Рамка. При повороте головы влево необходимо положить левую руку на правое плечо и наоборот. В крайних положениях нужно зафиксировать голову и подождать полминуты.
8. Факир. Повороты головы осуществляются, когда над ней сведены ладони.
9. Гусь. Из положения стоя шея вытягивается вперёд и вверх, после чего голова поворачивается к плечу.

Курс упражнений может различаться в каждом конкретном случае, поскольку подбирается он, исходя из локализации и особенностей болевого синдрома. Для этого сначала устанавливается поражённый участок и исследуется общее состояние мышц в этой области. Затем по полученным результатам устанавливается режим тренировок.

Также Сергей Бубновский разработал специальные занятия на тренажёре, такие приёмы проводят вместе с инструктором в специально подготовленном помещении. Тренажёр разработан для улучшения кровообращения, устранения болей и спазмов.

Помимо тренировок на тренажёре можно делать следующие силовые упражнения:

1. Подтягивания на турнике. Это упражнение довольно сложно для многих людей, но со временем всё обязательно получится.
2. Возьмите эспандер и наступите на один его конец ногами. Другой конец возьмите руками из-за головы и тяните вверх.
3. Укрепите эспандер на опоре и совершайте движения, как будто вы пилите дрова. Старайтесь задействовать при этом все зоны позвоночника.
4. Сядьте на стул и тяните на себя предварительно закреплённый эспандер.
5. Повисите несколько минут на турнике. Это позволит растянуть и расслабить мышцы.

Такие упражнения помогут укрепить мышцы вдоль всего позвоночника и помогут не только при лечении шейного отдела остеохондроза, но и улучшить состояние всей спины.

В способ лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бубновского входит не только гимнастика, оказывается комплексное воздействие на поражённые участки:

• массаж;
• суставная гимнастика;
• криопроцедуры.

Такое комплексное воздействие поможет достаточно быстро облегчить все основные симптомы заболевания, а при длительном применении избавиться от них вовсе.

Часто к методу лечения остеохондроза по Бубновскому прибегают, когда остальные способы не дали результата. Так происходит в силу того, что люди привыкли доверять более радикальным способам лечения, хирургическому и медикаментозному.

Первые результаты применения методики появляются уже через несколько недель после начала тренировок и процедур:

• уменьшаются боли;
• восстанавливается подвижность;
• улучшается общее состояние.

Для устойчивого результата необходимо постоянное ежедневное выполнение упражнений.

Если применять методику доктора Бубновского для профилактики, то риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника практически сводится к нулю. Для профилактических мер достаточно посмотреть соответствующее видео, посещение центра в этом случае необязательно.

Наилучших результатов можно достичь на ранних стадиях заболевания.

В запущенных случаях такое лечение останавливает деградацию межпозвоночных дисков, и только при длительном применении значительно улучшает состояние.

Лечение проводится в несколько этапов. Они отличаются между собой интенсивностью нагрузок и характером выполняемых движений. Корректировка курса упражнений происходит последовательно, после тщательного исследования изменения состояния пациента.

Конечно, наибольшего и наискорейшего результата в борьбе с остеохондрозом шейного отдела позвоночника можно добиться только под руководством опытных профессиональных инструкторов центра, который создал Сергей Бубновский. Но и в домашних условиях после просмотра видео при должном терпении и усердии можно добиться хороших результатов. Сергей Бубновский создал свою систему лечения таким образом, что с ней может справиться человек даже с самым скромным физическим развитием.

источник