Вы слышали о 75 Hard workout challenge? Это один из многих недавних челленджей , представленных влиятельными лицами в сфере здоровья и благополучия. Это просто мимолетная мода? Вероятно.
Но прямо сейчас это тренд на TikTok и появляется во всех социальных сетях. У него миллиарды просмотров, и это спорный вызов диете, образу жизни и мышлению. Вот все, что вам нужно знать о 75 Hard Challenge.
Что именно представляет собой 75 Hard Challenge?
Хотя название звучит так, 75 Hard challenge — это не фитнес-программа . Это программа трансформационной психологической устойчивости, призванная вытащить вас из колеи и направить к достижению ваших мечтаний и целей. Она требует тренировок дважды в день, но не обязательно следовать фитнес-плану.
Эту программу создал Энди Фриселла, генеральный директор компании по производству пищевых добавок 1st Phorm International, автор и подкастер.
В своем подкасте Фризелла взял интервью у Джеймса Лоуренса, прозванного «Железным ковбоем». Лоуренс поделился своим опытом участия в 50 гонках Ironman за 30 дней во всех 50 штатах США.
Фризелла разработал «75 Hard» в ответ на замечание Джеймса Лоуренса о том, что «вы должны намеренно ставить себя в некомфортные ситуации, чтобы развить в себе стойкость духа ». Этот совет вдохновил на создание правил испытания «75 Hard».
Вот 75 правил или задач «сложного испытания»… «без НУЛЯ компромиссов и НУЛЯ замен»:
- Соблюдайте структурированную диету
- Две 45-минутные тренировки каждый день (одна ОБЯЗАТЕЛЬНО на улице)
- Выпивайте галлон воды каждый день
- Читайте 10 страниц научно-популярной образовательной книги каждый день. (Аудиокниги не считаются)
- Делайте фотографию прогресса каждый день
Диету следует выбирать исходя из личных целей. Затем строго придерживаться ее в течение 75 дней подряд. Алкоголь не допускается.
Тип тренировки зависит от вас, это может быть поднятие тяжестей, ходьба или даже йога. Однако правило, что одна тренировка должна быть на улице, не имеет исключений – независимо от погоды! Если вы не делаете одну из своих ежедневных тренировок на улице, вы возвращаетесь к первому дню.
Каждое задание было выбрано не просто так, а для воспитания дисциплины, развития упорства или практики внимания к деталям. Как видите, это испытание очень интенсивное! Нет ни дня читинга , ни дня отдыха… два с половиной месяца подряд. Если вы оступитесь, вам придется начинать все заново. Вы возвращаетесь к первому дню.
Каковы преимущества 75 Hard?
Некоторые из ключевых потенциальных преимуществ 75 hard связаны с психологической устойчивостью и физической подготовкой:
- Уверенность
- Повышение самооценки, веры в себя и чувства собственного достоинства
- Лучшее самосознание
- Потеря веса и улучшение физической формы в целом
- Улучшенное выполнение ежедневных задач
- Укрепление настойчивости, стойкости или упорства
- Улучшенная согласованность
- Лучшее управление временем и использование каждого дня
- Принятие диетического режима
- Улучшение гидратации
- Достижение успехов в карьере
- Увеличение дохода
- Лучшие отношения с теми, кто наиболее важен
- Прочитано 750 страниц
У этого испытания есть много плюсов. Это как учебный лагерь для возвращения к дисциплине во всех сферах жизни.
А как насчет недостатков 75 Hard?
Во-первых, помните, что Фризелла не является лицензированным диетологом, нутрициологом, сертифицированным персональным тренером или фитнес-экспертом. Раздел о 75-дневной продолжительности исходит из инстинкта Фризеллы, а не из научных исследований. Кроме того…
- Правило «никаких читмилов» может привести к нездоровому отношению к еде и потенциально плохому восприятию своего тела.
- 75 дней непрерывной физической активности без отдыха могут привести к травмам от перетренированности в зависимости от выбранного типа фитнес-плана.
- Отсутствие гибкости в случае болезни, чрезвычайных семейных обстоятельств и ежедневных взлетов и падений является серьезным недостатком.
- Упор на совершенство также может негативно сказаться на психическом здоровье некоторых людей.
Главный недостаток в том, что хотя он и делает упор на здоровье, он может быть не таким уж и здоровым. Это очень интенсивная программа, и она не для всех… включая меня.
Почему я бы не стал делать 75 Hard
Как бы это ни было здорово для самосовершенствования, 75 Hard — это не то, что я бы лично делал или рекомендовал. В программе нет никаких указаний по части фитнес-испытаний, поэтому она оставляет ежедневные тренировки открытыми для интерпретации. Без ясности в том, как тренироваться, сложно быть уверенным в программе и ожидать хороших результатов.
Две 45-минутные тренировки каждый день не подходят занятым мамам, которым нужно заботиться о своих семьях. Помните: 75 Hard нужно делать каждый день в течение 75 дней. Это просто непрактично для мам и не очень хорошо, если вы имеете дело с низкой функцией надпочечников или хроническим заболеванием.
Многие женщины с гормональным дисбалансом или проблемами кортизола обнаруживают, что интенсивные тренировки на самом деле могут затруднить потерю веса. Пока я была в середине интенсивной фазы восстановления после Хашимото и потери веса, я делала только легкие движения. Это было важной частью процесса выздоровления для меня и давало моему телу время на восстановление.
Я бы посоветовал всем, кто находится в фазе выздоровления, не делать слишком интенсивных тренировок. Теперь, когда мой Хашимото полностью в ремиссии, и я достиг своего здорового веса, я добавил больше тренировок. В прошлом году я сосредоточился на укреплении, а в следующем году сосредоточусь на скорости. Все это помогает мне быть сильнее и не отставать от своих детей!
75 Жесткая диета
Еще один недостаток программы 75 Hard заключается в том, что нет руководства по питанию. Нет плана питания 75 Hard. Вы можете выбрать низкоуглеводную, Whole30 , веганскую или мясную диету. Тот факт, что он подчеркивает «никаких читмилов», также вызывает беспокойство. Такой взгляд на еду является жестким и может привести к расстройству пищевого поведения.
Поскольку в ней действительно делается акцент на 75 днях, она не идеальна для тех, кто пытается внести постоянные изменения в образ жизни. Хотя мне нравится идея чтения книг, времяпрепровождения на свежем воздухе и питья воды , это единственные плюсы, которые я вижу в программе.
Что бы я сделал вместо этого
Вместо того, чтобы принять этот экстремальный 75-дневный вызов и затем рискнуть вернуться к старым привычкам, почему бы не начать вносить небольшие здоровые изменения? Эта идея нагружать организм сверхтяжело без выходных или читмилов может настроить человека на расстройства пищевого поведения , низкую самооценку и истощение.
Вместо этого я бы взял на себя обязательство принять определенные здоровые привычки. Я бы сосредоточился на:
- Устойчивая, здоровая, цельная диета
- Поднятие тяжестей (вместо большого количества интенсивных кардионагрузок)
- Употребление большого количества белка
- Чтение хороших книг
- Пейте много воды.
В целом я бы сосредоточился на программе диеты и образа жизни, которая будет устойчивой в долгосрочной перспективе. Я бы сосредоточился на том, чтобы хорошо заботиться о своем теле, а не загонять его за пределы.
Ежедневные фотографии прогресса могут быть полезны, но я бы не стал публиковать их в социальных сетях. Я обнаружил, что когда я перестал взвешиваться ежедневно и перестал зацикливаться на (колеблющейся!) цифре на весах, я стал лучше. Фотографирование каждый день может вызвать те же проблемы у некоторых.
Лично я обнаружил, что наложение привычек — это отличный (устойчивый) способ выработать новые привычки. Идея заключается в том, чтобы использовать ежедневные действия в качестве триггера или напоминания о том, чтобы выработать полезную привычку. Например, я делаю сухую чистку, пока жду, пока нагреется вода в душе. Включение душа — это мой триггер для сухой чистки. Вы можете прочитать больше о том, как я делаю наложение привычек, здесь .
Итог
Суть в том, что 75 Hard, скорее всего, не является хорошей программой для новичков, которые только начинают работать над улучшением своего здоровья и уровня физической подготовки. Однако для тех, кто хочет перейти на следующий уровень, она может это сделать. Я бы все же предупредил, что часть с нулевой гибкостью непрактична (или не полезна) для большинства.
Прежде чем принять участие в этой программе, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
