Поскольку я работаю в сфере здоровья и хорошего самочувствия уже более десяти лет, я много узнал о добавках. По мере того, как я развивался и мое здоровье улучшалось , улучшалось и мое использование добавок. Я много узнал о том, что нужно нашему организму, а также о том, какие из них хорошо подходят мне. 

Меня часто спрашивают, какие добавки принимаю я и моя семья. Мне нравится концентрироваться на нескольких основных добавках каждый день. С другими я экспериментирую для разных вещей и сезонов, чтобы увидеть, как они мне помогают. Это означает, что я не принимаю много добавок на регулярной основе. 

И хотя я была беременна или кормила грудью большую часть последних десяти лет, я сосредоточилась на основных добавках для беременных и кормящих .

Зачем принимать добавки?

К сожалению, в современном мире некоторые добавки необходимы для поддержания здоровья. Хотя мне нравится получать большую часть питательных веществ из пищи, это больше невозможно. Снижение качества почвы и продуктов питания , а также постоянно растущее присутствие химикатов, которые могут блокировать усвоение питательных веществ, сделали практически невозможным получение всего необходимого из пищи.

Однако в мире здорового образа жизни существует огромное количество информации о добавках. Рекомендации постоянно меняются, и предлагаются новые продукты по мере выхода новых исследований. 

Социальные сети добавляют еще один уровень информации, через который нужно фильтровать. Кажется, что всегда есть горячая новая добавка, которую все принимают. И многие компании понимают потенциальный доход от добавок, поскольку они потребляются ежедневно, поэтому они сосредотачиваются на их маркетинге. 

Я знаю много людей, которые поддаются моде и принимают новейшие добавки, не проводя исследований, чтобы понять, как они действуют на них или нужны ли они им вообще. Прежде чем вы это осознаете, вы можете принимать целую кучу добавок, если не будете обращать на это внимания! Это не только трата времени, но и денег. 

Какие добавки следует принимать ?

При всех доступных вариантах, какие добавки необходимы для поддержания здоровья? Я рассматриваю добавки в двух категориях: основные добавки и добавки для особых нужд. На этот вопрос нет общего ответа, потому что у каждого человека разные потребности в питательных веществах и их дефицит. 

Но есть некоторые добавки, которые каждый может принимать большую часть времени. Это те, которые я считаю своими основными добавками. Я буду принимать их большую часть дней из-за их пользы для общего здоровья. 

Другие добавки более специфичны для наших дефицитов и предлагают то, чего может не хватать нашему организму. Наша работа — выяснить, что нужно нашему организму, что работает для нас, а что нет. Конкретные проблемы со здоровьем могут быть хорошим признаком скрытого дефицита питательных веществ (или, реже, токсичности) в организме. 

Перед началом приема добавок

Прежде чем начать принимать какие-либо добавки, первым шагом будет очистка нашего рациона. Если мы начнем с плохой диеты и попытаемся добавить добавки, чтобы ее перекрыть, мы выбрасываем деньги на ветер. К сожалению, вы не можете избавиться от плохого питания с помощью добавок.

Наряду с очисткой вашего рациона, есть и другие вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, чтобы убедиться, что ваш организм функционирует наилучшим образом. Постарайтесь исключить обработанные продукты, высыпайтесь , минимизируйте стресс , получайте достаточно минералов , занимайтесь спортом , пейте много жидкости и принимайте пробиотики . Все это способы помочь преодолеть дефициты в организме. Я предпочитаю следовать минимальной эффективной дозировке для начала.

Когда вы набрали эти вещи и все еще нуждаетесь в дополнительном стимуле, добавки могут быть полезны. Есть несколько, которые были чрезвычайно полезны для меня (когда я принимал их под наблюдением моего лечащего врача).

Основные добавки, которые я регулярно принимаю

Как я уже упоминал, потребность в определенных добавках сильно различается у разных людей. Однако есть некоторые основные добавки, прием которых приносит пользу большинству людей. Моя семья принимает очень мало основных добавок для поддержания нашей богатой питательными веществами диеты. Я также меняю эти добавки, чтобы мой организм не привыкал ни к одной из них.

Магний

Магний — жизненно важный минерал в нашем организме, отвечающий за более чем 3600 химических реакций. И, к сожалению, дефицит магния — это то, с чем сталкивается большинство людей.

Магний используется организмом для всего: от правильной гормональной функции до регенерации клеток и здорового формирования костей. Наличие адекватного уровня магния даже коррелирует с более низким риском сердечных заболеваний. Корреляция не доказывает причину, но поскольку магний является важным питательным веществом во многих отношениях, я считаю, что его стоит принимать дополнительно.

Моя семья принимает добавки магния несколькими способами: 

  • Спрей из магниевого масла – Это мой любимый способ восполнения магния. Поскольку он обходит пищеварительную систему, это более эффективный способ усвоения этого минерала.
  • Оральный магний – я иногда чередую таблетированную и порошковую форму магния. Мне нравятся эти варианты, когда я путешествую.
  • Ванна с магнием – Я люблю принимать ванну или замачивать ноги с кристаллами магния или даже с английской солью . Обычно этого недостаточно, чтобы поднять уровень магния, но это хорошее дополнение.

Минералы

Помимо магния, для нашего здоровья важны и многие другие минералы. Я экспериментировал с разными и нашел некоторые, которые хорошо мне подходят. Два минерала, которые я принимаю, — это гуминовая и фульвовая кислоты . Оба являются органическими минералами, то есть они растительного происхождения и получены в своем естественном ионном состоянии. 

Это отличный короткий подкаст, который поможет вам понять эти растительные минералы . А в этом эпизоде ​​вы найдете еще больше информации.

Оба минерала помогают при гидратации, затуманенности мозга, мышечных спазмах, беспокойстве и проблемах со сном. Мне нравится принимать эти минералы , и мои дети-спортсмены тоже их принимают.

Другой важный минерал — соль для замены электролитов. Вместо того, чтобы пить электролитные напитки, перегруженные сахаром и другими вредными химикатами, я люблю добавлять пакетики LMNT в воду. Они содержат соль, калий и магний, поэтому они полезны для пополнения после тяжелой тренировки.

Я также недавно экспериментировал с кремнием Eidon . Он помогает управлять кальцием в наших системах и способствует здоровью волос, ногтей и кожи, а также помогает бороться со старением. Посмотрите этот подкаст , чтобы узнать больше об этой добавке!

Пробиотики

Еще один элемент, который часто отсутствует или недостаточен в нашем рационе, — это пробиотики. За эти годы мы узнали, насколько важны наши кишечные бактерии для нашего тела, от здоровья мозга до психического здоровья . 

Есть несколько способов обеспечить себе прием пробиотиков:

  • Употребляйте больше продуктов, богатых пробиотиками. Ферментированные напитки, такие как комбуча и водный кефир , а также ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, увеличивают потребление пробиотиков.
  • Пероральная пробиотическая добавка . Принимая пробиотическую добавку, обязательно выбирайте ее на основе спор, чтобы она могла выжить в процессе пищеварения и вы получили пользу.
  • Оральная пребиотическая добавка – Если представить свой кишечник как сад, то пребиотики – это удобрение (или еда) для кишечника и пробиотиков. Моим детям нравится вкус этой добавки!

Витамин К27

Это то, что я недавно начал принимать регулярно из-за всех его удивительных преимуществ. Когда мы потребляем кальций, мы хотим, чтобы он попал в наши зубы и кости. Мы не хотим, чтобы он попал в наши артерии и кровеносные сосуды. Витамин К2 направляет кальций в нашем организме туда, куда ему нужно. 

Коллаген и желатин

Коллаген (и его вареный аналог желатин ) — это белок, который получают из костей и хрящей (обычно коров). Существует также относительно новая версия морского коллагена , изготавливаемая из рыбьей кожи, чешуи, костей или хрящей. 

Этот белок составляет около трети белка в нашем организме. Коллаген также поддерживает наши волосы, кожу и ногти , а также помогает с эластичностью кожи и признаками старения. Он также отлично подходит для здоровья суставов и улучшения пищеварения. С возрастом естественный коллаген в нашем организме значительно уменьшается. Вот почему важно добавлять его в наш рацион.

Способы получения коллагена:

  • Домашний костный бульон – Это отличный источник коллагена и простой способ использовать оставшиеся кости. Если у вас нет времени его готовить, эта марка тоже хороша.
  • Добавляйте в смузи — ложка коллагена в смузи значительно обогащает его белком.
  • Приготовьте домашнее желе — используйте желатин, чтобы сделать веселую и более полезную версию этого любимого детьми лакомства!

Важно найти коллаген и желатин от компании, которая получает их от коров, выращенных на травяном корме и гуманно. Это гарантирует чистоту и более высокое содержание питательных веществ. Мы используем этот коллаген и этот желатин регулярно. 

Добавки, которые я принимаю по мере необходимости

В дополнение к нашим обычным основным добавкам, есть некоторые, которые мы принимаем по мере необходимости . Это может включать что-то, над чем я работаю в плане здоровья в краткосрочной перспективе. Например, летом, когда мне нужна дополнительная защита от солнца . Или когда я работаю над реминерализацией зубов .

Для пищеварения

Когда мое пищеварение кажется медленным или вялым, я добавляю эти пищеварительные ферменты . Эта добавка помогает нам усваивать больше витаминов, минералов и аминокислот из продуктов, которые мы едим. И поскольку вы лучше перевариваете пищу, это также дает больше энергии, ясности ума и сосредоточенности. Эта добавка также помогает избежать пищевой аллергии или чувствительности, которые могут возникнуть, когда белок не полностью переваривается.

Для поддержки иммунитета

Когда наступает сезон простуды и гриппа или я чувствую приближение чего-то, мне нравится добавлять витамин С в свои добавки. Поскольку мы не можем вырабатывать свой собственный витамин С, это отличный стимул для вашей иммунной системы, когда он вам нужен. Но сложно получить все необходимое из еды. Эта добавка великолепна, потому что она сделана из органических суперпродуктов.

Для борьбы со старением и раком

Сульфорафан — это мощное противораковое и антибактериальное соединение, содержащееся в крестоцветных овощах и ростках. Мой любимый способ получить это соединение — ростки брокколи. Обычно они растут у меня на кухне, и я регулярно их ем. Но когда у меня нет времени их выращивать, я люблю добавлять эту добавку . Она помогает блокировать воспаление, поддерживать иммунитет и способствует детоксикации.

Для повышения концентрации внимания

Когда я работаю над большим проектом, требующим сосредоточенности или просто хочу быть на высоте, мне нравится добавлять ноотропы . Эти добавки улучшают память и концентрацию, повышают энергию и улучшают способность решать проблемы. И они также поддерживают долгосрочное здоровье мозга. Один из моих любимых — Qualia Mind , в состав которого входят 24 ингредиента, которые, как известно, поддерживают оптимальную работу мозга. 

Добавки, которые принимают мои дети

Поскольку дети младше и все еще растут, я стараюсь больше концентрироваться на их питании и меньше на добавках. Я слежу за тем, чтобы они потребляли много высококачественного белка, много зеленых овощей и много полезных жиров. Я даю им некоторые добавки.

Здоровье кишечника

Детская кишечная флора все еще развивается, и ежедневный прием пробиотиков важен. Поддержка сейчас даст гораздо больший эффект, чем попытки принимать добавки позже в жизни (хотя я рекомендую и тогда). Если ваши дети не могут глотать таблетки, их можно открыть и добавить в еду.

Мои дети также принимают пребиотики, чтобы помочь пробиотикам процветать. Они любят этот, потому что он очень вкусный! Они часто используют его, чтобы принимать другие добавки.

Я также даю своим старшим детям, которые занимаются спортом, пищеварительные ферменты . Они помогают им усваивать ключевые аминокислоты и витамины, повышают уровень их энергии и улучшают пищеварение.

Витамин Д

Я твердо верю, что дети должны получать витамин D на улице, на солнце и желательно босиком. Но это не всегда возможно. Большинство детских витаминов содержат витамин D (хотя и недостаточно!). Дополнительный прием витамина D у детей может быть спорным, но мне нравится. Каждый мой ребенок получает капсулу витамина D3 по 5000 МЕ в НЕДЕЛЮ. 

Поскольку нежелательно принимать слишком много витамина D, я проверяю его уровень зимой, чтобы убедиться, что он в норме.

Витамин C

Я всегда держу под рукой витамин С на случай, если почувствую приближение простуды. Благодаря ему и домашнему сиропу из бузины мы избежали многих походов к врачу . 

Я добавляю около 1/4 ч. л. порошка витамина С в воду или смузи детей один раз в день (он горький!). Это помогает поддерживать их иммунную систему в тонусе, особенно зимой. Когда кто-то заболевает, мы принимаем полную дозу порошка витамина С, пока не достигнем толерантности кишечника (диарея). Затем мы уменьшаем дозу до 3/4, пока болезнь не пройдет.

Магний 

Как и взрослые, дети могут извлечь большую пользу из добавок магния. Обычно я использую этот спрей с магнием для своих детей перед сном. Он помогает им заснуть и является простым способом повысить их уровень. Иногда я добавляю 1/2 стакана соли Эпсома или кристаллов магния в воду для их ванны для расслабляющей ванны.

Как только вы освоите основы диеты, сна, упражнений и гидратации, начните смотреть, чего, по вашему мнению, вам не хватает. Если вам нужны дополнительные рекомендации, обратитесь к своему врачу или практикующему врачу. Вы можете работать над получением лабораторных анализов , чтобы определить, чего вам не хватает, или сосредоточиться на том, что вам нужно вылечить.