В жизни мамы полно взлетов и падений. Есть радости и благословения, но также и стресс (как эмоциональный, так и физический). Помимо повседневной жизни, у нас также есть взлеты и падения нашего месячного цикла. Цикличность семян — это то, что некоторые женщины используют, чтобы попытаться помочь с этими гормональными циклами . 

Наши гормоны — сложная система, которую легко вывести из равновесия. Становится ли жизнь стрессовой или мы не питаемся так, как следует, все это сказывается на наших гормонах. И это не говоря уже об эндокринных разрушителях из пластика и окружающей среды!

И хотя цикличность использования семян является естественным способом решения этой проблемы, действительно ли она работает и как это сделать?

Что такое цикличность семян?

Циклирование семян означает употребление определенных семян в течение двух основных фаз менструального цикла. Это естественный метод для женщин сбалансировать гормоны, повысить фертильность и даже облегчить переход к менопаузе .  

В цикле семян используются четыре вида семян: семена льна, семена тыквы, семена кунжута и семена подсолнечника . Семена свежемолотые, и женщины принимают по столовой ложке каждого семени в течение этого периода цикла. 

Вы едите два богатых фитоэстрогенами семени (льна и тыквы) в первую фазу цикла, доминирующую эстрогеном. Это начинается с первого дня менструации и продолжается до 13 или 14 дня. Цинк в семенах тыквы также помогает подготовить организм к выработке прогестерона в следующей фазе.

Одну столовую ложку молотого льна и одну столовую ложку молотых семян тыквы добавляйте в смузи, йогурт или кашу каждый день. 

Семена, стимулирующие выработку прогестерона (кунжут и подсолнечник), употребляются в пищу во второй фазе цикла . Эта фаза естественным образом является прогестерон-доминантной. Вторая фаза начинается с овуляции (обычно на 14-й день) и продолжается до дня перед следующими месячными. 

Теперь эти примеры основаны на 28-дневном цикле. У некоторых женщин циклы длиннее, у некоторых короче. Важно менять семена во время овуляции.

В чем идея цикла использования семян? 

Идея цикла семян заключается в том, что богатые эстрогеном семена льна и тыквы поддерживают яичники в повышении уровня эстрогена. Это происходит естественным образом в течение первой половины месяца. 

Кунжут и подсолнечник поддерживают уровень прогестерона во второй половине месяца.

Эстроген и прогестерон — два основных гормона, которые управляют женским здоровьем. Они также вызывают множество проблем, когда выходят из равновесия . Слишком много эстрогена и недостаточное производство прогестерона — обычное явление. Вы, возможно, знакомы с раком груди, положительным по рецепторам эстрогена. 

Уровень эстрогена также может упасть слишком низко. Это происходит с возрастом женщины, но иногда он снижается слишком сильно или слишком рано.

Польза для здоровья от циклического использования семян

Согласно отчетам, цикличность использования семян может помочь решить следующие проблемы:

  • Предменструальный синдром (симптомы ПМС, такие как спазмы и вздутие живота)
  • Акне
  • Нерегулярные месячные
  • Гормональный дисбаланс
  • Доминирование эстрогена
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Эндометриоз
  • Бесплодие
  • Симптомы пременопаузы и менопаузы, включая приливы, ночную потливость, усталость и перепады настроения.

Циклирование семян может даже стать отличным способом отказаться от гормональных противозачаточных средств и восстановить естественный уровень гормонов.

Работает ли цикличность семян? 

Хотя многие женщины сообщают о преимуществах циклического использования семян, исследования еще не догнали их. Существуют исследования гормональных преимуществ отдельных семян. Вы также можете найти исследования некоторых питательных веществ, которые они содержат. К ним относятся магний, селен , антиоксиданты, жирные кислоты и лигнаны. Вот несколько примеров подтверждающих исследований: 

Семя льна

Семена льна богаты фитохимическими веществами, называемыми лигнанами. Лигнаны обладают как эстроген-стимулирующим, так и эстроген-ограничивающим эффектом. Они могут помочь сбалансировать уровень эстрогена, будь он слишком высоким или слишком низким. 

Небольшое клиническое исследование показало, что употребление порошка из семян льна помогает сбалансировать соотношение прогестерона и эстрогена у женщин. Это также помогает восстановить овуляцию у женщин, у которых не было овуляции. 

Семена тыквы

Лигнаны и флавоны в семенах тыквы также улучшают гормональный баланс. Исследование 2013 года показало, что экстракт семян тыквы снижает активность рецепторов эстрогена. Он также повышает активность рецепторов прогестерона, поддерживая их баланс. Исследователи увидели потенциал семян тыквы в снижении риска рака груди.

Семена тыквы особенно известны содержанием цинка. Цинк действительно важен для нормальных репродуктивных циклов как у женщин, так и у мужчин. Он помогает метаболизму эстрогена, прогестерона и андрогена (тестостерона).

Семена кунжута 

Микробиом кишечника преобразует лигнан кунжута в соединение, называемое энтеролактоном. Это соединение стимулирует выработку эстрогенов. Рандомизированное контролируемое исследование женщин в постменопаузе проверило действие кунжутного порошка. После лечения кунжутом уровень связывающего половые гормоны глобулина в крови значительно увеличился. Также увеличился и эстроген, называемый гидроксиэстрон. Исследователи пришли к выводу, что кунжут может улучшить гормональный статус у женщин в постменопаузе.

Семена Подсолнечника

В другом исследовании женщин в постменопаузе употребление семян подсолнечника было связано с более низким риском рака груди. Опять же, это было связано с фитоэстрогенами и лигнанами в семенах.

Как проводить цикл семян

Для женщин в период менструации инструкции таковы: съедать одну столовую ложку свежемолотых семян каждый день в соответствии с их циклом. Первая фаза (фолликулярная фаза) требует семян льна и тыквы . Вторая фаза (лютеиновая фаза) требует семян подсолнечника и кунжута.

Простой способ запомнить, какие семена вы едите, это то, что они идут в алфавитном порядке. Семена F и P вы едите в начале месяца, а S и S — в течение последних двух недель месяца. 

Женщинам в постменопаузе рекомендуется вместо этого следить за фазами лунного цикла. Считалось, что женские циклы изначально синхронизируются с лунными циклами Луны. Исследования показывают, что чем больше мы подвергаемся воздействию искусственного синего света ночью и гормональных разрушителей, тем больше мы отклоняемся от этого ритма. Так что, если вы больше не цикличны, просто позвольте Луне быть вашим проводником.

В этом случае первый день соответствует новолунию. Конец первой фазы приходится на полнолуние. (В это время должна произойти естественная овуляция.) Это ваш сигнал перейти от льна и тыквы к подсолнечнику и кунжуту. 

Рецепты сомнительных рецептов

Чтобы получить семена, есть много разных способов их использовать. Вот несколько идей:

  • Добавьте их в домашние протеиновые шарики.
  • Используйте их в граноле на основе семян.
  • Добавьте их в салат.
  • Посыпьте ими авокадовый тост в стиле палео .

Вы даже можете сделать из них «масло из семян» и намазать им яблоки. Проявите креативность и наслаждайтесь процессом! Я также стараюсь замачивать орехи и некоторые семена (но не лен или чиа) перед использованием, вот почему.

Где взять полезные семена

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать цикл семян, я рекомендую покупать органические продукты, когда это возможно. Некоторые бренды сейчас даже продают предварительно замоченные орехи и семена. Вы можете найти органические, пророщенные семена тыквы и подсолнечника здесь от одного из моих любимых брендов. У них также есть органические семена льна. Я покупаю травы оптом у этого бренда, и они также продают органические семена кунжута . 

Итоги цикла использования семян

Хотя в настоящее время нет исследований, подтверждающих весь протокол, мы знаем преимущества каждого отдельного семени. Бесчисленное множество женщин с большим успехом применяли этот протокол, вопрос лишь в том, чтобы придерживаться его в течение нескольких месяцев подряд. 

Эксперты по здоровому образу жизни утверждают, что для получения результата требуется не менее трех-четырех месяцев. Побочных эффектов циклирования семян не известно, если только у вас нет аллергии на какие-либо семена. Если нет, возможно, стоит попробовать.