Вы видите клочья волос в сливе душа? Вы не одиноки. Выпадение волос — распространенная проблема, но вам нужно знать, что есть, чтобы немедленно остановить выпадение волос. 

В этом блоге вы узнаете о том, насколько важны продукты питания для предотвращения выпадения волос, и к каким выводам пришли научные исследования относительно их ежедневного потребления для стимуляции роста волос. 

Итак, давайте копнем глубже.

Важность питания для предотвращения выпадения волос

Как и другие части вашего тела, каждая прядь волос состоит из клеток. Эти клетки волос содержат кератин, жесткий белок. В результате ваши волосы могут иметь сухую, шелковистую, живую или даже мягкую текстуру, которая тесно связана с вашим рационом.

Для того, чтобы ваши волосяные клетки оставались сильными и здоровыми, необходимо постоянное питание и увлажнение. Это включает в себя правильный баланс витаминов и минералов. Именно здесь питательные блюда играют решающую роль в содействии росту волос.

Нет необходимости принимать дополнительные витамины для ухода за волосами. Вместо этого вы можете поддерживать их здоровье, постоянно питая их. Однако, важно иметь сбалансированную диету, чтобы обеспечить быстрый рост волос.

Ключевым моментом здесь является правильный баланс питательных веществ в вашем рационе. Просмотр списка продуктов для волос и включение их в ваш обычный рацион в правильных пропорциях, безусловно, поможет. Питательная диета — это идеальное решение того, что есть, чтобы немедленно остановить выпадение волос. Это долгосрочное решение, которому следует следовать.

Продукты, которые немедленно предотвратят выпадение волос

Вот список продуктов , которые необходимо добавить в свой рацион, чтобы немедленно остановить выпадение волос. 

Яйца и биотин

Яйца являются отличным поставщиком белка и биотина. Оба являются важными элементами для роста волос. 

Достаточное потребление белка способствует росту волос, поскольку волосяные фолликулы в основном состоят из белка, а недостаточное потребление белка может привести к сильному выпадению волос.

Биотин (белок, необходимый для здоровья волос) играет важную роль в образовании кератина. Вот почему добавки с биотином часто продаются для роста волос у людей с дефицитом биотина.

Вам следует избегать чрезмерного потребления биотина с пищей или добавками, поскольку многие добавки для волос, кожи и ногтей, представленные на рынке, содержат больше биотина, чем рекомендуемая суточная норма.

Помимо белка и биотина, яйца также богаты цинком, селеном и другими питательными веществами, полезными для здоровья волос. Это делает их одним из лучших диетических вариантов для поддержания оптимального здоровья волос.

Шпинат

Шпинат (питательный листовой зеленый овощ) богат необходимыми питательными веществами, такими как железо, фолиевая кислота и витамины А и С. Все эти питательные вещества поддерживают здоровый рост волос. 

Исследования показывают, что витамин А имеет решающее значение для роста волос; однако чрезмерное потребление витамина А через добавки может привести к выпадению волос. Рекомендуется потреблять достаточное количество витамина А из продуктов, которые естественным образом богаты этим питательным веществом. Всего одна чашка (30 граммов) шпината может удовлетворить до 20% вашей суточной потребности в витамине А. 

Кроме того, шпинат также является прекрасным растительным источником железа, которое способствует росту наших волос. Железо помогает в транспортировке кислорода эритроцитами. Оно поддерживает обмен веществ и облегчает процессы роста и восстановления во всем организме. Шпинат может решить вашу проблему с тем, что есть, чтобы немедленно остановить выпадение волос.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые могут стимулировать рост наших волос. Эти виды рыб богаты омега-3 жирными кислотами, и считается, что употребление такой рыбы оказывает положительное влияние на рост волос.

Предыдущее исследование с участием 120 женщин показало, что добавка, содержащая жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также антиоксиданты, уменьшила выпадение волос и увеличила их густоту.

Однако существует ограниченное количество исследований о связи между жирными кислотами омега-3 и ростом волос. Это говорит о том, что необходимы дальнейшие исследования, прежде чем специалисты здравоохранения дадут какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является ценным источником селена, белка, витамина D3 и витаминов группы В, которые способствуют здоровью и крепости волос.

Некоторые исследования предположили потенциальную связь между дефицитом витамина D3 и выпадением волос. Хотя корреляция между низким содержанием витамина D и выпадением волос не ясна, рекомендуется регулярно включать в свой рацион жирную рыбу и другие источники витамина D.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, который наш организм преобразует в витамин А. Это питательное вещество играет важную роль в поддержании здоровья волос.

Сладкий картофель среднего размера (примерно 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы удовлетворить до 160% суточной потребности в витамине А.

Исследования показали, что витамин А играет важную роль в регуляции выработки кожного сала (вещества, способствующего здоровью волос).

Вы должны знать, что недостаточный уровень витамина А может привести к выпадению волос, в то время как избыточное потребление витамина А также может привести к выпадению волос.

Вот почему рекомендуется употреблять витамин А из натуральных источников, таких как сладкий картофель.

Авокадо

Авокадо не только вкусны и питательны, но и являются отличным источником полезных жиров. Они также являются прекрасным источником витамина Е, который поддерживает рост волос.

Авокадо среднего размера (около 200 граммов) обеспечивает 28% суточной потребности организма в витамине Е.

Подобно витамину С , витамин Е действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, а также предотвращая окислительный стресс.

Некоторые исследования предполагают наличие связи между низким уровнем витамина Е и выпадением волос, хотя доказательства противоречивы.

Более раннее исследование показало, что рост волос у людей, страдающих от потери волос, увеличился на 34,5% после приема добавок с витамином Е в течение 8 месяцев.

Кроме того, витамин Е может защитить нашу кожу головы от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа головы приводит к ухудшению качества волос и уменьшению волосяных фолликулов.

Включив авокадо в свой рацион, вы получите невероятную пользу и решите свой вопрос о том, что есть, чтобы немедленно остановить выпадение волос.

Заключение

Вашим волосам нужна любовь и правильные питательные вещества, чтобы оставаться сильными и здоровыми. Но есть много факторов, которые могут повлиять на то, как выглядят ваши волосы и когда они начинают выпадать, например, общее состояние здоровья и генетика. К сожалению, большинство этих факторов находятся вне вашего ежедневного контроля. 

Но лучшее, что вы можете сделать, это предотвратить истончение волос, вызванное плохим питанием. Как? Просто придерживаясь сбалансированной диеты и поддерживая водный баланс. Поэтому обязательно пейте воду и питайтесь сбалансированно.

Спросите себя, что нужно есть, чтобы немедленно остановить выпадение волос, а затем включите в свой рацион все продукты, которые стимулируют рост волос.

Помните, здоровые волосы начинаются со здорового образа жизни. Поддерживайте хорошие привычки, и ваши волосы скажут вам спасибо!